सारकोपेनिया म्हणजे काय आणि स्नायू कमी होणे तुमच्या विचारापेक्षा लवकर का सुरू होते

आठवड्यातून दोनदा मूलभूत गोष्टींसह परत पुश करा, प्रमुख गटांवर प्रति सेट आठ ते बारा पुनरावृत्तीचे लक्ष्य ठेवा.

हाफ वॉल स्क्वॅट्स पाय तयार करतात, भिंतीवर पाय रुंद करून उभे राहतात, खाली सरकतात, गुडघे अर्धवट वाकतात, धरतात किंवा नाडी नंतर उठतात.

वॉल प्रेस छाती आणि खांदे मजबूत करतात, भिंतीचा चेहरा सपाट खांद्याची उंची, कोपर छाती जवळ वाकतात आणि पुढे ढकलतात.

क्वाड्ससाठी बसलेल्या लेग लिफ्ट्स जोडा, उंच बसा एक गुडघा सरळ बाहेर दोन सेकंद कमी हळू धरा, बाजू बदला.

चेअर स्टँडसह समाप्त करा, शक्य असल्यास हात नसावे, ताण न घेता दररोज उठण्याची नक्कल करण्यासाठी दहा वेळा उठणे आणि पडणे नियंत्रित करा.

चिरस्थायी शक्तीसाठी सवयी तयार करा: सारकोपेनिया कसा सुधारावा यावरील टिपा

दाल पनीर किंवा अंडी यांसारख्या प्रथिनेयुक्त प्लेट्ससह जोडा व्यायाम करा, व्यायामानंतर दररोज एक ग्रॅम प्रति पौंड शरीराचे वजन ठेवा. वाढीचे संप्रेरक स्पार्क करण्यासाठी बहुतेक दिवस तीस मिनिटे वेगाने चाला, पकड चाचण्यांसह प्रगतीचा मागोवा घ्या किंवा मासिक पायऱ्यांच्या वेळा. फ्रंटियर्स रिसर्च रेझिस्टन्सला टॉप डिफेन्स म्हणून पाठींबा देते, उशीरा सुरू होऊनही निम्म्याने नुकसान कमी करते. तीसच्या दशकात लवकर पकडा, आणि साठच्या दशकात मजबूत वाटते, ताणलेले नाही, लहान लिफ्ट आता नंतर मोठे पैसे देतात हे सिद्ध करते.