जपानचे पंतप्रधान साने ताकाईची यांनी नुकतेच उघड केले की त्यांना रात्री फक्त दोन तास झोप येते. चांगल्या दिवसात, ते चार तासांपर्यंत जाते. “मी आता सुमारे दोन तास झोपते, सर्वात जास्त चार तास,” ती विधान समितीच्या बैठकीत म्हणाली, जास्त काम आणि अत्यंत बर्नआउटसाठी ओळखल्या जाणाऱ्या देशात चिंता निर्माण झाली आहे. जपानच्या पहिल्या महिला पंतप्रधानांनी ऑक्टोबरमध्ये शपथ घेतली तेव्हा “काम, काम, काम, काम, काम आणि काम” असे वचन दिले होते. “हे कदाचित माझ्या त्वचेसाठी वाईट आहे,” ती पुढे म्हणाली. पण दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम फक्त निस्तेज त्वचेपुरतेच मर्यादित आहेत का? केवळ दोन तासांच्या झोपेचा मानवी शरीरावर काय परिणाम होतो? चला जाणून घेऊया.
झोप कमी होणे मद्यपान करण्यासारखे आहे
झोप ही एक गंभीर जैविक प्रक्रिया आहे; तथापि, बहुतेक आज ते एक लक्झरी मानतात. कामासाठी झोपेचा त्याग करणे किंवा नवीन मालिका पाहण्यासाठी काही तास वगळणे हे सहसा सामान्य मानले जाते. पण अंदाज काय? ते नाही. झोपेच्या कमतरतेचे परिणाम अनेक प्रकारे मद्यपान करण्यासारखेच असतात. प्रभाव जलद आणि तीव्र आहे. लॉस एंजेलिस येथील कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या 2017 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की, झोपेच्या कमतरतेमुळे जास्त मद्यपान करण्यासारखेच परिणाम. जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की झोपेची कमतरता केवळ विक्षिप्त बनते असे नाही तर मेंदूतील न्यूरॉन्समधील महत्त्वपूर्ण संवाद देखील कमकुवत करते. यामुळे स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते आणि लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या येऊ शकतात – काही मार्गांनी मद्यपान केल्यासारखेच, संशोधकांनी सांगितले.“आम्ही शोधून काढले की झोपेच्या शरीरात उपाशी राहिल्याने न्यूरॉन्स देखील योग्यरित्या कार्य करण्याची क्षमता गमावतात. यामुळे आपण आपल्या सभोवतालच्या जगाला कसे समजून घेतो आणि त्यावर प्रतिक्रिया देतो याबद्दल संज्ञानात्मक त्रुटी निर्माण होतात,” प्रमुख संशोधक इत्झाक फ्राइड म्हणाले.संशोधकांनी नमूद केले की संपूर्ण रात्र खेचल्याने न्यूरॉन्सचा वेग कमी होऊ शकतो आणि हे चाकावर मद्यपान करण्यासारखेच आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे स्मरणशक्ती आणि निर्णयक्षमता बिघडते. “म्हणून कदाचित आम्हाला थकलेल्या ड्रायव्हर्ससाठी तेच नियम हवे आहेत जे आमच्याकडे मद्यपान करणाऱ्यांसाठी आहेत.”“तीव्र थकवा हा मेंदूवर खूप मद्यपान करण्यासारखा प्रभाव पाडतो. तरीही रस्त्यावर ओव्हरटायर्ड ड्रायव्हर्स ओळखण्यासाठी कोणतेही कायदेशीर किंवा वैद्यकीय मानके अस्तित्वात नाहीत ज्याप्रमाणे आम्ही दारूच्या नशेत ड्रायव्हर्सना लक्ष्य करतो,” फ्राइड पुढे म्हणाले.सीडीसी पुष्टी करते हे निष्कर्ष, 2000 च्या क्लिनिकल अभ्यासाचा हवाला देऊन, ज्यामध्ये असे आढळले 18 तास जागे राहणे रक्तातील अल्कोहोल एकाग्रता 0.05% च्या तुलनेत मानसिक कार्य बिघडते, 24 तास जागृत राहणे हे 0.10% च्या BAC च्या समतुल्य आहे.
झोपेशिवाय तुमच्या मेंदूचे काय होते?
रात्रीच्या झोपेनंतर, एखाद्याला पाहिजे तितके सावध वाटू शकत नाही. मेंदू धुके होते, आणि एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करणे अत्यंत कठीण कार्यासारखे वाटते. जेव्हा तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे तेव्हा तुमचे मन वाहून गेल्याचा तुम्हाला अनुभव येऊ शकतो. मॅसॅच्युसेट्स इन्स्टिट्यूट ऑफ टेक्नॉलॉजीच्या संशोधकांनी केलेल्या एका नवीन अभ्यासात हे समोर आले आहे मेंदूमध्ये काय होते जेव्हा हे क्षणिक लक्ष बिघडते. हा अभ्यास जर्नलमध्ये प्रकाशित झाला आहे निसर्ग. त्यांना आढळून आले की या चुकांच्या दरम्यान, मेंदूमधून सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइड (CSF) ची एक लहर बाहेर पडते, ही प्रक्रिया विशेषत: झोपेच्या वेळी उद्भवते आणि दिवसा तयार झालेली टाकाऊ उत्पादने धुण्यास मदत करते. निरोगी, सामान्यपणे कार्यरत मेंदू राखण्यासाठी हे फ्लशिंग आवश्यक असल्याचे मानले जाते.म्हणून, जेव्हा मेंदू झोपेपासून वंचित असतो, तेव्हा शरीर CSF प्रवाहाच्या नाडी सुरू करून या शुद्धीकरण प्रक्रियेला पकडण्याचा प्रयत्न करते. तथापि, हे नाटकीयरित्या दृष्टीदोष झालेल्या लक्षांच्या किंमतीवर येते. “तुम्ही झोपत नसल्यास, CSF लाटा जागृत होण्यास सुरवात करतात, जिथे सामान्यतः तुम्हाला त्या दिसत नाहीत. तथापि, ते लक्षवेधी ट्रेड-ऑफसह येतात, जेथे तुमच्याकडे द्रव प्रवाहाची ही लहर असल्याच्या क्षणी लक्ष अयशस्वी होते,” अभ्यासाच्या वरिष्ठ लेखिका लॉरा लुईस म्हणाल्या.
किती झोप घ्यावी?
2024 च्या गॅलप सर्वेक्षणात असे आढळून आले की अमेरिकेतील अर्ध्याहून अधिक प्रौढ झोपेपासून वंचित आहेत. सुमारे 57% अमेरिकन लोकांनी सांगितले की जर त्यांना जास्त झोप लागली तर त्यांना बरे वाटेल. पोलमध्ये असेही आढळून आले की महिलांना नियमितपणे पुरुषांच्या तुलनेत कमी झोप लागत असल्याचे आढळले. 2013 मध्ये, जेव्हा गॅलपने असेच सर्वेक्षण केले, तेव्हा 56% लोकांनी सांगितले की त्या वेळी त्यांना पुरेशी झोप मिळाली.सीडीसी प्रौढांना (18 ते 60 वयोगटातील) दररोज रात्री सात किंवा अधिक तासांची झोप घेण्याची शिफारस करते. 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी दररोज सात ते नऊ तासांची झोप घेतली पाहिजे. पुरेशी झोप घेण्याचे फायदे? तुम्ही कमी वेळा आजारी पडाल. हे निरोगी वजन राखण्यास, तणाव कमी करण्यास, मनःस्थिती, हृदयाचे आरोग्य आणि चयापचय सुधारण्यास मदत करते. हे टाइप 2 मधुमेह, हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि स्ट्रोक यांसारख्या दीर्घकालीन स्थितींचा धोका देखील कमी करते, असे आरोग्य एजन्सीने म्हटले आहे.म्हणून, आज रात्री, डूमस्क्रोल करण्याऐवजी आणि मौल्यवान वेळ गमावण्याऐवजी, चित्रपट पाहण्याऐवजी किंवा तुमच्या झोपेच्या किंमतीवर दुसरे काहीही करण्याऐवजी, तुमच्या PJ मध्ये घसरून झोपा.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक उद्देशांसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
