जगभरात कर्करोगाचे प्रमाण वाढत आहे आणि भारतात आता दरवर्षी 14 लाखांहून अधिक नवीन रुग्ण आढळतात ICMR चा 2023 चा अहवाल. हे आकडे ऐकून अनेकांना असहाय्य वाटतं, पण तज्ञ आम्हाला आठवण करून देतात की रोजच्या सवयी दीर्घकालीन आरोग्याला आकार देतात. नुसार WHO ने जाहीर केलेली आकडेवारी, जवळजवळ 30-50 टक्के कॅन्सर स्थिर जीवनशैलीतील बदलांमुळे टाळता येऊ शकतात. ही कल्पना शक्तिशाली वाटते कारण ती लोकांच्या हातात नियंत्रण ठेवते.प्रतिबंधात्मक काळजी घेणाऱ्या डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की अन्न, सूर्यप्रकाश आणि हालचाल यांमध्ये साधे बदल शरीरात मजबूत संरक्षण निर्माण करतात. ध्येय परिपूर्णता नाही तर सातत्य आहे कारण दररोज लहान कृती शरीराला अधिक लवचिक बनवतात. डॉ एरिक बर्ग यांच्या म्हणण्यानुसार या सवयी, क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन मंद करतात, हार्मोन्स स्थिर करतात आणि रोग प्रतिकारशक्तीला समर्थन देतात, ज्या कर्करोगाच्या जोखमीशी संबंधित तीन प्रमुख प्रणाली आहेत. जेव्हा या प्रणाली संतुलित राहतात, तेव्हा शरीर तणाव चांगल्या प्रकारे हाताळते आणि नुकसान जलद दुरुस्त करते.
डॉ एरिक बर्ग, त्यांच्या एका प्रतिबंधात्मक-आरोग्य पोस्टमध्ये, दीर्घकालीन कर्करोगाचा धोका कमी करणाऱ्या अनेक विज्ञान-समर्थित सवयींवर प्रकाश टाकला. प्रत्येक बिंदू ऑक्सिडेटिव्ह तणाव, इन्सुलिन नियंत्रण आणि रोगप्रतिकारक शक्ती यासारख्या सामान्यतः अभ्यासलेल्या मार्गांमधून येतो. या सवयी नेहमी ऐकल्या जाणाऱ्या सल्ल्याच्या पलीकडे जातात आणि पेशी निरोगी ठेवणाऱ्या सखोल यंत्रणेवर लक्ष केंद्रित करतात.
निरोगी व्हिटॅमिन डी पातळी राखा
कमी व्हिटॅमिन डी पातळी स्तन, कोलन आणि प्रोस्टेट कर्करोगाच्या उच्च जोखमीशी जोडलेले आहे अनेक निरीक्षणात्मक अभ्यासांमध्ये, ज्यात संशोधन प्रकाशित केले आहे. राष्ट्रीय कर्करोग संस्था. व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारक पेशींना समर्थन देते जे असामान्य पेशींची वाढ ओळखतात. दिवसातील १५-२५ मिनिटे सुरक्षित सूर्यप्रकाश, त्वचेच्या रंगावर अवलंबून, आदर्श पातळी राखण्यास मदत करते. अंड्यातील पिवळ बलक आणि फॅटी फिश यांसारखे पदार्थ आधार देतात, विशेषतः हिवाळ्यात.
अधूनमधून उपवास करून पहा
अधूनमधून उपवास केल्याने इन्सुलिन स्थिर होते आणि तीव्र दाह कमी होतो. ए NIH मध्ये 2023 चा अभ्यास, उपवासामुळे सेल्युलर क्लीनअप सुरू होते, ज्याला ऑटोफॅजी म्हणतात. यामुळे खराब झालेल्या पेशी कमी होतात ज्या नंतर कर्करोगात बदलू शकतात. 12 तासांच्या खाण्याच्या खिडकीपासून सुरुवात करणे सौम्य आणि टिकाऊ आहे.
लो-कार्ब किंवा केटो पॅटर्नकडे जा
कमी कार्बोहायड्रेट आहार रक्तातील साखर स्थिर ठेवतो आणि इन्सुलिन स्पाइक कमी करतो. कर्करोगाच्या पेशी इंधनासाठी ग्लुकोजवर मोठ्या प्रमाणावर अवलंबून असतात. अनेक NIH च्या काही अभ्यासांसहकर्बोदकांमधे निर्बंधामुळे विशिष्ट ट्यूमरच्या वाढीचे वातावरण मंद होऊ शकते असे दर्शविले आहे. साखर-गोड पेय काढून टाकण्यासारखे छोटे बदल देखील मदत करतात.
कोल्ड थेरपीचा सराव करा
कोल्ड एक्सपोजर तपकिरी चरबी सक्रिय करते आणि जळजळ कमी करते. प्रारंभिक पुरावे सूचित करतात की ते माइटोकॉन्ड्रियल आरोग्य सुधारते. लहान थंड शॉवर किंवा थंड तापमानाचा थोडासा संपर्क रक्ताभिसरण वाढवतो आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करतो, जो कर्करोगाच्या विकासात भूमिका बजावतो.
हुशार शिजवा आणि संरक्षणात्मक औषधी वनस्पती घाला
उच्च उष्णतेवर स्वयंपाक केल्याने हेटरोसायक्लिक अमाइन सारखे संयुगे तयार होतात, जे कोलोरेक्टल कर्करोगाशी संबंधित असतात. वाफाळणे किंवा हळू शिजवणे यासारख्या हलक्या पद्धती वापरल्याने हा धोका कमी होतो. हळद, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, लसूण आणि आले यांसारख्या औषधी वनस्पतींमध्ये दाहक-विरोधी संयुगे असतात जे डीएनएचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात.
निवडा नैसर्गिक कर्करोग विरोधी अन्न
ब्रोकोली आणि कोबी सारख्या क्रूसीफेरस भाज्यांमध्ये सल्फोराफेन असते, जे शरीरातील विषारी पदार्थांना निष्प्रभ करण्यास मदत करते. बेरी अँटिऑक्सिडेंट देतात जे फ्री-रॅडिकल नुकसान कमी करतात. ग्रीन टी कॅटेचिन आणते जे पेशींच्या दुरुस्तीला मदत करतात. हे पदार्थ रोज खाल्ल्याने शरीराचे अंतर्गत संरक्षण मजबूत होते.
लोखंडी भांडी आणि अनावश्यक लोह पूरक पदार्थ टाळा
जादा लोह ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण करतो, ज्यामुळे कालांतराने पेशींना नुकसान होते. आधीच सामान्य लोह पातळी असलेल्या लोकांना लोह पूरक आवश्यक नसते. लोखंडी भांड्यात स्वयंपाक केल्याने अन्नामध्ये अतिरिक्त लोह मिळते. स्टेनलेस स्टील किंवा सिरॅमिक कूकवेअर हे ओव्हरलोड प्रतिबंधित करते.
सेल्युलर आरोग्यासाठी व्यायाम
नियमित व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते, याचा अर्थ शरीरात असामान्य पेशी जलद स्पॉट होतात. हे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता देखील कमी करते. 30-45 मिनिटे स्थिर हालचाल जसे की वेगाने चालणे, सायकल चालवणे किंवा बहुतेक दिवस योगासने करण्याचे लक्ष्य ठेवा.अस्वीकरण: हा लेख शैक्षणिक हेतूंसाठी सामान्य प्रतिबंधात्मक माहिती सामायिक करतो. हा वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. आहार, पूरक आहार किंवा जीवनशैलीत बदल करण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
