डॉ. ऑस्टिन पर्लमुटर, एक न्यूरोलॉजिस्ट आणि सुप्रसिद्ध मेंदू-आरोग्य तज्ञ यांनी अलीकडेच उघड केले की एक साधा व्यायाम खरं तर मेंदूच्या नवीन पेशी तयार करू शकतो. होय, हे खरे आहे! अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा…डॉ पर्लमुटर म्हणतात की मेंदूच्या नवीन पेशी तयार करण्याचा व्यायाम हा सर्वात शक्तिशाली मार्गांपैकी एक असला तरी चालणे हा स्पष्ट विजेता आहे. डॉक्टरांच्या मते, चालणे खरोखर नवीन न्यूरॉन्सच्या निर्मितीस उत्तेजित करू शकते. ही साधी, विनामूल्य आणि कोणतीही गडबड नसलेली क्रिया, स्मरणशक्ती वाढवू शकते आणि संज्ञानात्मक घट सुरू होण्यास कमी करू शकते. एका IG व्हिडिओमध्ये, डॉ पर्लमुटर यांनी डेटा मांडला आहे जो दाखवतो की चालणे आणि इतर प्रकारची हालचाल मेंदूला नवीन दिशेने आकार देऊ शकते.
मेंदूला आग लावतेडॉ. पर्लमुटर संशोधनाकडे लक्ष वेधतात की चालणे खरोखर नवीन मेंदूच्या पेशींचा जन्म सुरू करू शकते, या प्रक्रियेला शास्त्रज्ञ न्यूरोजेनेसिस म्हणतात. मेमरीमध्ये गुंतलेली मेंदूची मुख्य क्षेत्रे, विशेषतः हिप्पोकॅम्पस, नियमित शारीरिक हालचालींसह मोठी होतात. प्रौढांचा समावेश असलेल्या ऐतिहासिक चाचणीत ज्यांनी एक वर्ष चालत लॉग इन केले होते, ते एकट्याने स्ट्रेचिंगला अडकलेल्या सहभागींच्या तुलनेत अंदाजे 2% मोठे हिप्पोकॅम्पस आकाराचे होते; दुसरीकडे, स्ट्रेच-ओन्ली गटाने अगदी थोडा संकोचन अनुभवला. ही वाढ महत्त्वाची आहे, कारण हिप्पोकॅम्पस नवीन आठवणी तयार करण्यासाठी आणि जेव्हा गरज असेल तेव्हा त्या परत खेचण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. चालण्याने मेंदूचा हा भाग मजबूत होतो, तो मजबूत राहण्यास मदत होते आणि वृद्धत्वाचा प्रभाव आणि अल्झायमरसारख्या आजारांपासून बचाव होतो.चालणे कसे मदत करतेडॉ. पर्लमुटर यांच्या मते, तुमच्या शरीराची हालचाल तुमच्या मेंदूला सिग्नल्सचा स्फोट करून तीक्ष्ण आणि सतर्क राहण्याचा आग्रह करते. हे संकेत मूलत: तुमच्या मेंदूला सांगतात की तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणाशी सक्रियपणे गुंतलेले आहात, न्यूरॉन्सला निरोगी आणि घट्टपणे जोडलेले राहण्यास प्रवृत्त करतात. व्यायामामुळे मेंदूच्या ऊतींना रक्तप्रवाह आणि ऑक्सिजनचे वितरण देखील वाढते आणि मेंदूची क्रिया सुधारते. इतकंच नाही तर, सतत हालचाल स्नायूंना मायोकाइन्स नावाच्या सिग्नलिंग रेणूंचे मिश्रण सोडण्यासाठी धक्का देते, ज्यामध्ये सुप्रसिद्ध मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) भूमिका बजावते. BDNF मेंदूच्या पेशींसाठी खताची भूमिका बजावते, न्यूरॉन्सच्या निर्मितीला चालना देते, तसेच आधीच अस्तित्वात असलेल्या पेशींचे अस्तित्व आणि कार्यक्षमता वाढवते.
मेंदूच्या आरोग्यासाठी मुख्य प्रोत्साहनफेरफटका मारणे हा हृदयाचे पंपिंग आणि रक्त वाहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि त्यासाठी कोणत्याही फॅन्सी उपकरणे किंवा जिम कार्डची आवश्यकता नाही. डॉ. पर्लमुटर यांच्या मते, नियमित चालण्याप्रमाणेच हालचालींचा एक जलद डोस, मेंदूला प्रतिकारशक्ती आणि चयापचय, न्यूरोप्लास्टिकिटी (मेंदूची जुळवून घेण्याची आणि पुनर्वापर करण्याची क्षमता) याला ऊर्जा देणारी प्रत्येक प्रणालीला चालना देते. दर आठवड्याला काही मुठभर चालण्याच्या सत्रात घड्याळ केल्याने, स्मरणशक्ती, आकलनशक्ती आणि भावनिक नियमन नियंत्रित करणाऱ्या मेंदूच्या बाबी प्रत्यक्षात वाढू शकतात. सर्वात चांगला भाग असा आहे की चालणे सर्वांसाठी प्रवेशयोग्य आहे, कोणत्याही मर्यादांशिवाय.संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका कमी करतेडॉ. पर्लमुटर यांनी ठळक केलेल्या संशोधनानुसार, फेरफटका मारणे नवीन पेशी वाढण्यापेक्षा जास्त करते – यामुळे संज्ञानात्मक घट होण्याच्या स्लाईडची गती कमी होते. मेंदूचे मोठे प्रमाण आणि भारदस्त BDNF पातळी, अल्झायमर रोग आणि इतर स्मृतिभ्रंशांच्या जोखमीशी जोडलेले आहेत. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक चालण्याची सवय करतात, ते वयानुसार स्मरणशक्ती, अधिक लक्ष आणि अधिक चपळ समस्या सोडवण्याची क्षमता टिकवून ठेवतात. हे फायदे त्यांना अधिक काळ स्वतंत्र राहण्यास आणि स्थिर जीवनाचा आनंद घेण्यास मदत करतात. एक स्थिर चालण्याची दिनचर्या जळजळ आणि इतर धोकादायक यंत्रणांना मागे ढकलते ज्यामुळे ऊतींचे नुकसान होते, ज्यामुळे मेंदूच्या संरक्षणासाठी तो एक महत्त्वपूर्ण गैर-औषधशास्त्रीय दृष्टिकोन बनतो.मेंदूच्या आरोग्यासाठी कसे चालावेडॉ. पर्लमुटर सातत्यपूर्ण नित्यक्रमाची शिफारस करतात: आठवड्यातील बहुतेक दिवस दिवसातून किमान तीस मिनिटे चालणे. तुम्हाला ॲथलीट असण्याची गरज नाही, तो म्हणतो: फक्त तुमची हृदय गती वाढवण्यासाठी पुरेशी हालचाल करा आणि थोडा जड श्वास घ्या (अंगठ्याचा नियम असा आहे की तुम्हाला बोलता आले पाहिजे, पण गाणे नाही) जर तीस मिनिटे सुरुवातीला आव्हानात्मक वाटत असतील, तर प्रत्येकी 15 मिनिटांच्या 2 सत्रांमध्ये खंडित करा. एखाद्या उद्यानात किंवा बागेत बाहेर फिरणे देखील व्हिटॅमिन डीसाठी सूर्यप्रकाशात भिजणे आणि मनाला आरामदायी विश्रांती देण्यासारखे फायदे जोडते. सुरक्षित वाटणारे मार्ग निवडा, जेणेकरून तुम्ही तुमच्या चालण्याचा खरोखर आनंद घेऊ शकाल आणि तुम्ही योग्य शूज घालता याची खात्री करा, कारण चुकीच्या शूजमुळे तुम्हाला वेदना होऊ शकतात किंवा त्याहून वाईट, दुखापत होऊ शकते. युक्ती सुसंगत राहणे आहे, कारण अशा प्रकारे तुमचा मेंदू दिवसेंदिवस ते वाढीचे संकेत भिजवत राहतो.
