Omega-3 फॅटी ऍसिड जसे की DHA आणि EPA मेंदूचे आरोग्य, हृदयाचे कार्य-आणि जळजळीशी लढण्यातही महत्त्वाची भूमिका बजावतात. एका ताज्या जागतिक पुनरावलोकनात देश लोकांना या पोषक तत्वांबद्दल मार्गदर्शन कसे करतात यामधील मोठे अंतर हायलाइट करते, ज्यामुळे त्यांना आजीवन निरोगीपणासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींची कमतरता असते. न्यूट्रिशन रिसर्च रिव्ह्यूजमध्ये प्रकाशित, हा अभ्यास सर्व वयोगटातील लक्ष्य स्पष्ट करण्यासाठी जगभरातील 42 तांत्रिक दस्तऐवजांच्या शिफारसी एकत्रित करतो. आतापर्यंत, आपल्याला ओमेगा -3 ऍसिडचे सेवन करण्याचे महत्त्व माहित आहे परंतु आपल्याला माहित आहे का; आपण प्रौढ आणि किशोरवयीन म्हणून किती प्रमाणात सेवन केले पाहिजे? बरं, आमच्यासाठी भाग्यवान नवीन मार्गदर्शक तत्त्वे मदतीसाठी येथे आहेत.
जागतिक मार्गदर्शक तत्त्वे
आरोग्य गट अधिक लाँग-चेन ओमेगा-३, किंवा LC n-3PUFAs, ज्यात DHA, EPA—आणि DPA समाविष्ट आहेत, साठी दबाव आणतात. हे बाळाच्या मेंदूच्या वाढीपासून ते हृदयविकाराच्या कमी जोखमी आणि मुदतपूर्व जन्मापर्यंत सर्व गोष्टींना समर्थन देतात. तरीही सल्ला खूप बदलतो. काही देश दैनंदिन मिलिग्राम सेट करतात, इतर एकूण चरबी किंवा शरीराच्या वजनाच्या प्रमाणात टक्केवारी वापरतात. अर्ध्याहून अधिक दस्तऐवज सामान्य निरोगी लोकांना लक्ष्य करतात-परंतु अनेक मुले किंवा गर्भवती महिलांसारखे मुख्य गट वगळतात.बहुतेकांना फॅटी मासे किंवा शैवाल स्त्रोत खाण्याचे आवाहन केले जाते, परंतु लोकसंख्येचे सेवन अनेकदा कमी होते. हे पुनरावलोकन केवळ अन्नच कमी करू शकत नाही यावर भर देते – पूरक किंवा नवीन शाश्वत पर्यायांकडे निर्देश करते.
मुलांनी आणि किशोरवयीन मुलांनी कशासाठी लक्ष्य ठेवले पाहिजे
तरुणांना डोळ्यांसाठी आणि स्मार्टसाठी स्थिर ओमेगा -3 आवश्यक आहे. सहा महिन्यांपर्यंतच्या अर्भकांसाठी, एका मार्गदर्शकाने एकूण चरबीच्या ०.३२% DHA सुचवले आहे. कोरियन मार्गदर्शक तत्त्वे पाच महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी 200 mg/day DHA सेट करतात.1 ते 3 वयोगटातील लहान मुलांना 40 मिग्रॅ/दिवस EPA अधिक DHA प्लस DPA ते 250 mg/day असे मिळून श्रेणी दिसते. 4 ते 12 वर्षांपर्यंत, ते 55 mg पर्यंत 500 mg/day पर्यंत वाढते. 13 ते 18 वयोगटातील किशोरांना 70 मिग्रॅ ते 500 मिग्रॅ/दिवस, फ्रान्स आणि दक्षिण आफ्रिकेसारखे स्पॉट्स वरच्या टोकाला मिळतात.
प्रौढ लक्ष्य
18 आणि त्याहून अधिक वयाच्या प्रौढांसाठी—250 mg/day DHA plus EPA हे जागतिक कागदपत्रांसह सात दस्तऐवजांमध्ये सर्वोच्च निवड आहे. हे हृदय आणि मेंदूच्या लाभांसाठी यूएस ऑफिस ऑफ डायटरी सप्लिमेंट्स सारख्या ठिकाणांवरील कॉलशी जुळते. 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांना 51 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी 90 मिग्रॅ ठरवले तरी तेच 250 मिग्रॅ मिळते.फायदे स्टॅक अप. अभ्यास या स्तरांना रक्तवाहिन्यांचे चांगले कार्य, कमी रक्तदाब जोखीम आणि वृद्धापकाळात तीक्ष्ण मन यांच्याशी जोडतात. बरेच लोक खाली घिरट्या घालतात, विशेषत: आठवड्यातून दोनदा मासेशिवाय.
गरोदरपणात विशेष गरजा
गरोदर महिलांना सर्वात जास्त पसरतांना सामोरे जावे लागते. ऑस्ट्रेलिया आणि न्यूझीलंड एकत्रितपणे 110 मिलीग्राम/दिवसापासून सुरू होते, तर फ्रान्स 250 मिलीग्राम डीएचए किंवा एकूण 500 मिलीग्राम दाबतो. मुदतपूर्व जन्माची शक्यता कमी करण्यासाठी तज्ञ 100 ते 200 mg अतिरिक्त DHA जोडतात, विशेषतः जर पातळी कमी असेल.स्तनपान करणा-या मातांना सारख्याच होकार मिळतात. एका जागतिक नोटमध्ये 300 mg/day EPA प्लस DHA हे बाळाच्या विकासासाठी आणि आईच्या आरोग्यासाठी आदर्श आहे. सेफ्टी कॅप्स देखील मदत करतात. कोणतीही कठोर उच्च मर्यादा लहान मुलांवर नाही, परंतु समस्या टाळण्यासाठी प्रौढ 2 ते 5 ग्रॅम/दिवस EPA अधिक DHA पेक्षा कमी राहतात
सुरक्षितता, स्रोत—आणि पुढे रस्ता
दस्तऐवज कमी नैराश्य किंवा अल्झायमरचा धोका यांसारख्या जुनाट आजारांसाठी फायदे दर्शवितात, जरी बरेच पुरावे निरीक्षणात्मक राहतात. उच्च डोस काहींना अनुकूल आहेत, परंतु 3 ग्रॅम/दिवसापेक्षा जास्त रक्तस्त्राव जोखमीवर लक्ष ठेवा.सॅल्मन टॉप फूड लिस्ट सारखे फॅटी फिश, सप्लिमेंट्स अंतर भरतात. पुनरावलोकन स्पष्ट धोरणांचा आग्रह करते, विशेषत: ग्रह-अनुकूल स्त्रोतांसाठी मागणी वाढत असताना. आहार आणि आरोग्यानुसार गरजा बदलत असल्याने तुमची निवड करण्यासाठी डॉक्टरांशी गप्पा मारा.हा स्नॅपशॉट 250 mg/day DHA plus EPA दर्शवितो, बहुतेक प्रौढांसाठी, गर्भधारणेसाठी अडथळे सह एक ठोस आधाररेखा म्हणून. ते पूर्ण केल्याने आरोग्याचे परिणाम मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात, परंतु जागतिक सुसंगतता मागे पडते. जगभरातील प्लेट्सवर पुनर्विचार करण्याची वेळ आली आहे.
