सकाळी तुमच्या रक्तातील साखर का वाढते आणि ती कशी दूर करावी

झोपेच्या वेळी तुमची रक्तातील साखर कशी परफेक्ट दिसते हे कधी लक्षात आले आहे, परंतु सकाळी, तुम्ही मध्यरात्री डोनट चोरल्यासारखे वाढले आहे? हा निराशाजनक पॅटर्न प्रीडायबेटिस किंवा टाइप 2 डायबिटीज व्यवस्थापित करणाऱ्या बऱ्याच लोकांना प्रभावित करतो. व्यायामाचे फिजिओलॉजिस्ट जोस तेजेरो हे स्पष्टपणे सांगतात: ही पहाटची घटना आहे, पहाटे 3 ते 8 च्या दरम्यान तुमच्या शरीराची नैसर्गिक वेक-अप कॉल ओव्हरबोर्ड झाली आहे, जिथे कॉर्टिसोल-आणि वाढ हार्मोन सारखे हार्मोन्स तुमच्या यकृताला ऊर्जेसाठी ग्लुकोजने रक्तप्रवाहात भरण्यास सांगतात.

पहाटेची घटना कशी कार्य करते

याचे चित्रण करा: जसजशी रात्र उजाडते, तुमचे शरीर ते संप्रेरक सोडून दिवसाची तयारी करते. ते यकृताला साठलेल्या ग्लायकोजेनचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर करण्यासाठी सिग्नल देतात, ज्यामुळे तुम्हाला हालचाल करण्यास चालना मिळते. मधुमेह नसलेल्या लोकांमध्ये, स्वादुपिंड इंसुलिन क्यूवर पंप करते, जे यकृतामध्ये लगाम घालते आणि स्नायूंना साखरेचे प्रवाह करते. तेजेरो स्पष्ट करतात की इन्सुलिन प्रतिरोधक स्क्रिप्ट फ्लिप करते. तुमच्या पेशी इंसुलिन तयार करतात, त्यामुळे यकृताला स्टॉप सिग्नल मिळत नाही-आणि स्नायू इंधन गमावतात. रक्तातील साखर 20 पॉइंट किंवा त्याहून अधिक वाढते-अनेकदा तुम्हाला 100 mg/dL पेक्षा जास्त उपवास करते, त्यात अन्नाचा समावेश नाही.तेजेरो यावर जोर देते की ही आहाराची तोडफोड किंवा दुर्बल इच्छाशक्ती नाही. प्रत्येकजण याची एक मिनी-आवृत्ती अनुभवतो; मधुमेह नसलेले फक्त अखंडपणे भरपाई देतात. परंतु बीटा सेल थकवा किंवा उच्च कर्बोदकांमधे आणि बैठी सवयींमुळे होणारा प्रतिकार, हे रोजच्या लढाईत बदलते. कमी झोप किंवा तणाव जोडा – आणि ते संप्रेरक वाढतात आणि सकाळची वेळ अधिक कठीण होते.

ते शोधणे वि इतर समस्या

केवळ सकाळचे उच्च वाचन पहाटेच्या घटनेची पुष्टी करत नाही. तेजेरो आणि तज्ञ हे सोमोगी इफेक्टपासून वेगळे करतात, जेथे रात्रभर नीचांकी वाढ पुनरावृत्ती वाढवते. सकाळी 3 वाजता रक्तातील साखर तपासा: स्थिर उच्चांक पहाटेपर्यंत; dips सिग्नल Somogyi. लक्षणे तहान, थकवा-किंवा डोकेदुखी यांसारखी सामान्य हायपरग्लाइसेमियाची नक्कल करतात, परंतु बहुतेकदा ती शांत असते, फक्त तुमच्या मीटर आणि मूडमध्ये गोंधळ होतो.

क्लीव्हलँड क्लिनिक डेटानुसार, टाइप 1-आणि टाइप 2 च्या अर्ध्या रुग्णांवर याचा परिणाम होतो. हे कालांतराने A1C खराब करते, अनचेक केल्यास हृदय आणि मज्जातंतू जोखीम वाढवते. तरीही तेजेरो क्लायंटला धीर देतो की रोगाच्या सुरुवातीच्या काळात हे सामान्य आहे, अंतिम नाही.

तेजेरोचे रोजचे निराकरण

तेजेरोची योजना अतिरेक न करता संवेदनशीलता पुन्हा निर्माण करते. फायबर-पॅक केलेल्या जेवणांना प्राधान्य द्या: पालक सॅलड, चणे, सफरचंद-आणि क्विनोआचा विचार करा ज्यामुळे ग्लुकोजची तीव्रता कमी होईल. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस किंवा पेस्ट्रीमध्ये संपृक्त चरबी टाका ज्यामुळे जळजळ होते. यकृताचे उत्पादन वाढवणारे दीर्घ उपवास टाळून दर 4 तासांनी संतुलित खा.दररोज हालचाल करा: आठवड्यातून चार दिवस 40 मिनिटे वेगाने चालणे किंवा सायकल चालवणे यामुळे स्नायूंमध्ये ग्लुकोजचे प्रमाण वाढते. प्रतिकारासाठी आठवड्यातून दोनदा स्क्वॅट्स किंवा पुश-अपमध्ये टॉस करा. तेजेरो म्हणतो की 3 महिन्यांतील सातत्य उपवासाची संख्या 20-50 गुणांनी घसरते. संध्याकाळचे हॅक देखील मदत करतात, रात्रीच्या जेवणानंतर 10 मिनिटांची रपेट ग्लुकोज साफ करते–आणि लवकर झोपण्याच्या वेळेस कॉर्टिसॉल नियंत्रित करते.जर्नलमधील नमुन्यांची मागोवा घ्या, वाचनांना झोपे-आणि तणावाशी जोडून घ्या. तुमची प्रेरणा सारखी उत्साही कौटुंबिक वेळ शोधा, ती टिकवून ठेवण्यासाठी. जर ट्वीक्सने 126 mg/dL पेक्षा जास्त संख्या कमी होत नसेल, तर CGM किंवा औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चॅट करा. तेजेरोची तळाची ओळ? स्थिर बदल ते उलट करतात-सकाळ विजयात बदलते, काळजी नाही.