तुमच्या सायकलच्या काही दिवसांत अन्न अचानक जास्त मोहक का होते असा तुम्हाला कधी प्रश्न पडला असेल, तर तुम्ही नक्कीच त्याची कल्पना करत नसाल. काही आठवडे तुम्ही डोळे मिचकावल्याशिवाय बेकरीमधून पुढे जाऊ शकता आणि इतर दिवशी बिस्किटांचे पॅकेट तुम्हाला चुंबकासारखे आत ओढू शकते. जे लोक सहसा जास्त स्नॅक करत नाहीत ते देखील बदल लक्षात घेतात. भूक अधिक जोरात लागते, लालसा विचित्रपणे विशिष्ट बनते आणि नेहमीची “मी आता भरली आहे” ही भावना थोडी हळू येते. जेव्हा तुम्ही समजूतदारपणे खाण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा ते अन्यायकारक वाटू शकते, परंतु हे बदल क्वचितच कुठेही आढळतात. तुमचे हार्मोन्स पडद्यामागे काय करत आहेत याच्याशी ते जोडलेले आहेत आणि ते चढउतार आश्चर्यकारकपणे मजबूत वाटणाऱ्या मार्गाने तुमची भूक कमी करू शकतात.मध्ये एक सरदार-पुनरावलोकन केलेला अभ्यास जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल सायन्स संपूर्ण मासिक पाळीत भूक कशी बदलते याचे परीक्षण केले आणि असे आढळले की इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनमधील बदल भूकेच्या संकेतांवर आणि लोक कोणत्या प्रकारच्या अन्नापर्यंत पोहोचतात यावर परिणाम करतात. जेव्हा इस्ट्रोजेनचे थेंब कमी होते आणि प्रोजेस्टेरॉन वाढते, तेव्हा शरीर अधिक ऊर्जा मिळविण्याकडे झुकलेले दिसते. जेव्हा लालसा पुढे सरकते आणि दुर्लक्ष करणे कठीण वाटते. तो शिस्तीचा अभाव नाही. ते दर महिन्याला नेमके काय करते हे रसायन आहे.
तुमची भूक कशी बदलते कालावधी कारण हार्मोन्स स्थिर बसत नाहीत
तुमचे सायकल टप्प्याटप्प्याने फिरते आणि प्रत्येकाचा स्वतःचा हार्मोनल मूड येतो. पहिल्या सहामाहीत, जेव्हा इस्ट्रोजेन नैसर्गिकरित्या जास्त असते, तेव्हा लोकांना अनेकदा अन्नाभोवती स्थिरता जाणवते. भूक शांत आहे, जवळजवळ अंदाज आहे. मग दिवस बदलतात. इस्ट्रोजेन कमी होते, प्रोजेस्टेरॉन वाढते आणि तुमची भूक वेगळ्या पद्धतीने वागू लागते. तुमच्या लक्षात येईल की तुम्हाला लवकर भूक लागली आहे, किंवा जे जेवण तुम्हाला सामान्यपणे पोट भरते असे वाटते ते फारसे कमी होत नाही. महिन्यामागून महिन्याला पुनरावृत्ती होणाऱ्या नमुन्यानुसार हे तुमचे शरीर आहे. हे तुमचे जीवशास्त्र टेम्पो सेट करते, तुम्ही काही चुकीचे करत नाही.
तुमच्या मासिक पाळीच्या आधी मिठाई आणि कार्बोहायड्रेट्सची लालसा इतकी तीव्र का वाटते
चॉकलेट, टोस्ट, पेस्ट्री किंवा पिष्टमय पदार्थाची लालसा कोठूनही येत नाही. या वेळी, सेरोटोनिनची पातळी थोडी कमी होऊ शकते. सेरोटोनिनचा मूड आणि भूक या दोन्हींवर परिणाम होत असल्याने, तुमचे शरीर ते उचलण्यासाठी जलद मार्ग शोधते. कर्बोदकांमधे सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक आहे. ते तुम्हाला जलद बरे वाटतात, म्हणूनच तुमच्या मासिक पाळीच्या आधी आरामदायी पदार्थ जवळजवळ अप्रतिरोधक वाटतात. तुमचे शरीर ग्लुकोज कसे हाताळते यात थोडेसे बदल देखील होऊ शकतात, ज्यामुळे गोड किंवा उच्च ऊर्जा असलेले पदार्थ आणखी मोहक वाटू शकतात. ही प्राधान्ये तुमच्या सिस्टममध्ये अंगभूत आहेत. म्हणूनच प्रत्येक चक्र त्यांना परिचित वाटते.
तुमची पाळी तुमच्या लक्षात न येता खाण्याच्या सवयींना कशी आकार देते
पुष्कळ लोक ल्युटल टप्प्यात थोडे अधिक खातात, जे ओव्हुलेशन आणि रक्तस्त्राव दरम्यानचे ताण आहे. ते अधिक स्नॅक करतात, अधिक श्रीमंत पदार्थांना प्राधान्य देतात किंवा दिवसभर भूक लागते. हे सहसा सायकलच्या या टप्प्यावर शरीराच्या वाढीव ऊर्जा गरजांशी संरेखित होते. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही जास्त खात आहात किंवा नियंत्रण गमावत आहात. हे तुमचे शरीर त्याच्या इंधनाची मागणी समायोजित करते. एकदा आपण हे लक्षात घेतले की, संपूर्ण नमुना खूपच कमी गोंधळात टाकणारा वाटतो.
संघर्ष करण्याऐवजी आपल्या भूकसह कार्य करण्याचे सोपे मार्ग
तुमच्या सायकलच्या या भागादरम्यान स्वतःला आधार दिल्याने लक्षणीय फरक पडतो. प्रथिने, फायबर आणि निरोगी स्निग्ध पदार्थांचा समावेश असलेले जेवण जास्त काळ तुमची भूक स्थिर ठेवतात. दही, फळे किंवा नट यांसारखे स्नॅक्स जवळ ठेवल्याने तुम्हाला “अचानक क्रॅश” टाळण्यास मदत होते ज्यामुळे लालसा निकडीची वाटते. पुरेसे पाणी पिणे, चांगली झोप घेणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे देखील काही तीव्र भूक बदलण्यास सुलभ करते. आणि कदाचित सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे संयम. हे बदल सामान्य, सामान्य आणि अपेक्षित आहेत. ते तुमच्या संप्रेरकांचे संदेश आहेत, अशक्तपणाची चिन्हे नाहीत.तुमची भूक तुम्हाला तुमच्या चक्रात कुठे आहे हे सांगण्याचा प्रयत्न करत आहे. एकदा का तुम्ही लय ओळखायला शिकलात की, लालसा समजू लागते आणि खूप कमी निराशाजनक वाटते.हे देखील वाचा | हिवाळ्यात तुमची काळी वर्तुळे खराब होतात का? तुमचे डोळे थकलेले दिसण्याची खरी कारणे
