च्याअभ्यास हे दाखवा की जेवणात समान रीतीने प्रथिने पसरवल्याने स्नायूंच्या प्रथिनांचे संश्लेषण आणि एकूण प्रथिनांचा वापर सुधारतो. म्हणून, प्रत्येक जेवणामध्ये प्रथिनांचा चांगला स्रोत असल्याची खात्री केल्याने ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीस मदत होऊ शकते.
ते करण्याचे सोपे मार्ग:
दुपारच्या जेवणासाठी: ग्रील्ड चिकन, मासे, अंडी, पनीर, टोफू किंवा शेंगा घाला. शाकाहारी लोकांसाठी, डाळ + तांदूळ किंवा चपाती जोडल्याने संपूर्ण अमिनो ॲसिड प्रोफाइल सुनिश्चित होते.
रात्रीच्या जेवणासाठी: राजमा, छोले, मसूर सूप, पनीर करी किंवा टोफू स्ट्री-फ्राय यांसारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
