आवाज न करता प्रकाशाने जागे होणे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले का असू शकते? |

जर तुम्ही रोज सकाळी उठल्या उठल्या गजराने, तुमच्या दिवसाची सुरुवात लहान हृदयविकाराने होत असेल. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की आवाजाने फोनचा स्फोट झाल्यावर जो धक्का जाणवतो तो “केवळ त्रासदायक” नसतो, तो आपत्कालीन परिस्थितीत शरीर वापरत असलेल्या लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसादाला चालना देतो. आता, नवीन पुरावे दाखवतात की एक साधा स्विच हृदयाचे संरक्षण करू शकतो, हार्मोन्स स्थिर करू शकतो आणि सकाळची सतर्कता नाटकीयरित्या सुधारू शकतो.संशोधनाचा वाढता भाग सूचित करतो की सौम्य, प्रकाश-आधारित वेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धक्के कमी करते, कंटाळवाणेपणा कमी करते आणि अचानक आवाजाच्या धक्क्यांपेक्षा शरीराच्या सर्कॅडियन लयचा अधिक चांगला आदर करते.धक्क्याने जागे होण्याचे जीवशास्त्र व्हर्जिनिया युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्या सहभागींना अलार्मने जबरदस्तीने जागे केले गेले होते ते नैसर्गिकरित्या जागे झाल्याच्या तुलनेत सकाळी 74% जास्त रक्तदाब वाढतात.

जेव्हा एखादा मोठा गजर एखाद्याला जागे करण्यास भाग पाडतो, तेव्हा तो एक जलद सहानुभूतीशील लाट सुरू करतो; हृदय गती आणि रक्तदाब वाढतो, तणाव संप्रेरक वाढू शकतात आणि मेंदू झोपेच्या जडत्वातून संघर्ष करतो. ए अभ्यासयुरोपियन हार्ट जर्नल मधील अचानक जागरणांचा संबंध सकाळच्या मोठ्या रक्तदाब वाढीशी जोडतो, जो असुरक्षित लोकांमधील प्रतिकूल घटनांसाठी ज्ञात अल्पकालीन ट्रिगर आहे. उठण्यासाठी प्रकाश विरुद्ध आवाज

रक्तदाब आणि हृदय गती: गजराने सक्तीने जागे होणे आहे संबद्धनैसर्गिक किंवा सौम्य जागरणांच्या तुलनेत सकाळी मोठ्या प्रमाणात रक्तदाब वाढणे. ही वाढ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम चिन्हक आहे. तणाव संप्रेरक: अचानक मोठा आवाज एखाद्याला उत्तेजित करू शकतो तीव्र ताण प्रतिसाद; याउलट, डॉन सिम्युलेशन कॉर्टिसॉल जागृत होण्याच्या प्रतिसादाला कमी त्रासदायक वाटेल अशा प्रकारे मोड्युलेट करते. झोपेची जडत्व आणि अनुभूती: सौम्य प्रकाश (आणि मधुर किंवा अनुरूप आवाज) प्रदीर्घ कंटाळवाणेपणा कमी करा अचानक अलार्मपेक्षा चांगले; वारंवार स्नूझिंग जडत्व लांबवू शकते. का प्रकाश चांगले कार्य करते मेंदूतील प्रमुख घड्याळ, म्हणजे, सुप्राचियास्मॅटिक न्यूक्लियस, प्रकाशाचा वापर मुख्य वेळेचा संकेत म्हणून करते. बेडरुममधील हळूहळू प्रकाश नैसर्गिक पहाटेची नक्कल करतो, झोपेतून जागे होण्याचे संक्रमण सुलभ करतो. नियंत्रित प्रयोगशो डॉन सिम्युलेशन हार्मोनल जागरण प्रतिसादात बदल करते आणि ध्वनी अलार्मच्या अचानक तणावाशिवाय व्यक्तिनिष्ठ सतर्कता वाढवते.

प्रकाशासह जागे होण्यासाठी व्यावहारिक टिपा

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की बहुतेक चाचण्या लहान किंवा अल्पकालीन असतात; सूर्योदयाच्या अलार्मला कमी हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकशी जोडणाऱ्या मोठ्या, दीर्घकालीन यादृच्छिक चाचण्या अद्याप अस्तित्वात नाहीत. वैयक्तिक फरक महत्त्वाचे आहेत: काही झोपेचे विकार असलेले लोक, अंध व्यक्ती, शिफ्ट कामगार किंवा औषधे घेत असलेले लोक भिन्न प्रतिसाद देऊ शकतात.अस्वीकरण: या लेखात दिलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे.