ताई ची प्राचीन प्रथा केवळ आठ आठवड्यांनंतर मेंदूतील उल्लेखनीय बदल अनलॉक करते. मेमरी, फोकस, मानसिक लवचिकता आणि अगदी मेंदूच्या संरचनेत सुधारणांचे सातत्य दिसून आले आहे. ताई ची फक्त डौलदार नाही; मनाला तीक्ष्ण करण्याचा आणि आरोग्याचे पालनपोषण करण्याचा हा एक विज्ञान-समर्थित मार्ग आहे. न्यूरोसायन्स आणि क्लिनिकल संशोधनातील आकर्षक निष्कर्षांद्वारे समर्थित, ही प्राचीन प्रथा पिढ्यान्पिढ्या संज्ञानात्मक आरोग्य कशी वाढवत आहे ते शोधू या.
ताई ची: गतीमध्ये ध्यान
सकाळच्या फेरफटका मारताना कोणत्याही शहराच्या उद्यानाजवळून चाला, आणि तुम्हाला एक गट संथपणे, वाहत्या हालचाली करताना दिसेल. ही ताई ची-एक प्राचीन चिनी प्रथा आहे ज्याचे वर्णन कधीकधी “गतीमध्ये ध्यान” असे केले जाते. अगदी अलीकडे, आधुनिक विज्ञानाने उलगडणे सुरू केले आहे की सौम्य व्यायाम आणि सजग लक्ष यांचे अद्वितीय मिश्रण मानवी मेंदूला आतून बाहेरून कसे आकार देते.एक मार्शल आर्ट म्हणून शतकानुशतके सुरू झालेली गोष्ट समतोल, विश्रांती आणि एकूणच कल्याणासाठी एक शक्तिशाली सराव म्हणून विकसित झाली आहे.
पहिले आठ आठवडे: काय बदल होतात?
प्रत्यक्षात, केवळ आठ आठवड्यांनंतर, मधील संशोधनात प्रकाशित केल्याप्रमाणे सीमारेषानियमित सरावानंतर, दर आठवड्याला सुमारे तीन सत्रे, शास्त्रज्ञांनी आकलनशक्ती आणि मेंदूच्या संरचनेत मोजता येण्याजोगे बदल पाहिले आहेत. नियंत्रित अभ्यासांमध्ये, सहभागींनी चालण्यासारख्या पारंपारिक व्यायाम करणाऱ्या गटांच्या तुलनेत अधिक लक्ष, जलद माहिती प्रक्रिया आणि अधिक संज्ञानात्मक लवचिकता दर्शविली.आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, एमआरआय स्कॅनने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आणि टेम्पोरल लोब्ससह मेमरी, निर्णयक्षमता आणि फोकससाठी जबाबदार असलेल्या प्रमुख मेंदूच्या क्षेत्रांमध्ये वाढलेली मात्रा दर्शविली. असे बदल संशोधकांच्या अपेक्षेपेक्षा खूप लवकर दिसून येतात आणि त्यामुळे ताई ची अत्यंत वेगवान न्यूरोलॉजिकल फायद्यांसह काही क्रियाकलापांपैकी एक बनते, जसे की प्रकाशित संशोधनात नमूद केले आहे. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था.
सुधारित कार्य आणि मेमरी
एक्झिक्युटिव्ह फंक्शन हे मेंदूचे “मानसिक व्यवस्थापक” आहे, ते मल्टीटास्किंग, निर्णय घेणे, नियोजन करणे आणि विचलित होण्यास प्रतिकार करणे यासारख्या गोष्टी हाताळणे. ताई ची शारीरिक हालचाल, फॉर्म लक्षात ठेवणे आणि स्थिर श्वासोच्छ्वास यांचा अद्वितीय संयोजन हे “मानसिक व्यवस्थापक” कार्य सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. ताई ची एरोबिक व्यायाम, स्ट्रेचिंग किंवा अगदी संज्ञानात्मक प्रशिक्षणाशी तुलना करणाऱ्या अभ्यासात ताई ची कार्यकारी कार्यक्षमतेला चालना देण्यासाठी त्यांच्याशी सातत्याने जुळते किंवा त्यांना मागे टाकते.मेमरी भाडे तितकेच चांगले. क्लिनिकल चाचण्या ज्या वृद्ध प्रौढ आणि सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या लोकांच्या मागे लागल्या, जसे की पबमेड सेंट्रलमध्ये शीर्षकाखाली प्रकाशित एक संशोधन, “वृद्धांमधील सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरीवर ताई ची चे प्रभाव आणि यंत्रणा कमी करणे. काही महिन्यांनंतर ताई ची मौखिक आणि कामकाजाची स्मरणशक्ती वाढवते असे आढळले; ते कधी कधी थांबते किंवा सूक्ष्म घट होते.
ताई ची इतकी चांगली का काम करते
असे मानले जाते की ताई ची संज्ञानात्मक, शारीरिक, सामाजिक आणि ध्यानात्मक घटकांचे मिश्रण ते वेगळे करते. संथ, समन्वित हालचालींचे अनुसरण करण्यासाठी आवश्यक असलेली जागरूक जागरूकता अभ्यासकांना मानसिकरित्या व्यस्त ठेवते, लक्ष केंद्रित करण्याची आणि लक्ष विचलित करण्याकडे दुर्लक्ष करण्याची क्षमता विकसित करते – एक कौशल्य जे थेट दैनंदिन जीवनात सामील होते.न्यूरोकेमिकली, ताई ची BDNF आणि इतर संबंधित प्रथिनांच्या अभिव्यक्तीचे नियमन करून मज्जातंतूंच्या वाढीस आणि दुरुस्तीला समर्थन देते. असे बदल उच्च शिक्षण, चांगली स्मरणशक्ती आणि वय-संबंधित घट विरुद्ध वाढलेली लवचिकता यांच्याशी संबंधित आहेत.समूह ताई ची न्यूरोकेमिकल्सला इंधन देऊन अतिरिक्त समर्थन देऊ शकते जे सामाजिक परस्परसंवादाद्वारे मूड सुधारण्यास मदत करते, समुदायाच्या भावनेसह मन-शरीर लाभांना बळकट करते, जे संशोधनात प्रकाशित झाले आहे. पबमेड सेंट्रल.
अल्पकालीन लाभ, दीर्घकालीन आश्वासने
आठ आठवड्यांच्या आत अनेक फायदे दिसू लागले असले तरी, ताई ची दीर्घकालीन प्रॅक्टिशनर्समध्ये मेंदूच्या आरोग्यातील सुधारणा अधिक आहेत. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या एका मोठ्या प्रमाणावरील अभ्यासात असे नमूद केले आहे की दीर्घकालीन ताई ची प्रॅक्टिशनर्सच्या मेंदूचे प्रमाण वॉकर्स आणि बैठी नियंत्रणाच्या तुलनेत जास्त होते; हे बदल कमी स्मृतिभ्रंश जोखीम आणि नंतरच्या आयुष्यात तीव्र आकलनाशी संबंधित आहेत.ज्यांना जुनाट आजार आहेत-जसे की टाइप 2 मधुमेह, सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी किंवा उच्च सुधारणा देखील अधिक स्वातंत्र्य आणि जीवनाच्या चांगल्या दर्जामध्ये अनुवादित करू शकतात.ताई ची बद्दल कदाचित सर्वात लक्षवेधी गोष्ट म्हणजे त्याची प्रवेशयोग्यता. त्याच्या सौम्य, कमी-प्रभावशील स्वभावाचा अर्थ असा आहे की वय किंवा ऍथलेटिझमची पर्वा न करता जवळजवळ कोणीही प्रारंभ करू शकतो. कोणतीही फॅन्सी उपकरणे किंवा व्यायामशाळा सदस्यत्व आवश्यक नाही—फक्त शिकण्याची इच्छा आणि दर्शविण्यासाठी संयम, आठवड्यानंतर आठवडा.अशा जगात जिथे “मेंदू मजबूत करणारे” ॲप्स आणि उच्च-तीव्रतेची फिटनेस दिनचर्या आपले लक्ष वेधून घेतात, ताई ची एक वेगळा मार्ग ऑफर करते: संज्ञानात्मक आरोग्यामध्ये वैज्ञानिकदृष्ट्या मान्यताप्राप्त लाभांसह सौम्य, सजग हालचाली. विज्ञान स्वतःच बोलते: फक्त आठ आठवड्यांनंतर, तुमचा मेंदू अधिक लवचिक, केंद्रित आणि लवचिक होतो – आधुनिक संशोधनाद्वारे पूरक असलेल्या प्राचीन शहाणपणाचा दाखला. शेवटी, ताई ची व्यायाम नाही; हे मेंदूचे पोषण आहे जे सर्वात नैसर्गिक, मानवीदृष्ट्या शक्य आहे.
