आपण काय खातो ते आपण तणावाचे व्यवस्थापन कसे करतो, दैनंदिन सवयी आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. निश्चितच, आनुवंशिकता आणि वय महत्त्वाचे आहे, परंतु आज आपण करत असलेल्या निवडींवरही मोठा प्रभाव पडेल आणि आपली अंतःकरणे मजबूत राहतील की कालांतराने संघर्ष करतील हे निश्चित करेल.आपल्या सवयी आपल्या जीवनाचा मार्ग कसा बनवतात याविषयी आपल्याला अधिक जागरूक करण्यासाठी, डॉ. जेरेमी लंडन, MD आणि बोर्ड-प्रमाणित कार्डिओलॉजिस्ट 25 वर्षांच्या अनुभवासह, हृदयाच्या समस्या असलेल्या रूग्णांवर उपचार करण्यात दशके घालवत आहेत आणि आता त्यांनी जीवनशैलीतील चार प्रमुख बदलांवर प्रकाश टाकला आहे जे सातत्याने जीवनाची गुणवत्ता कमी करतात.
यादीतील पहिला क्रमांक आहे:
धुम्रपान / वाफ काढणे
तंबाखू हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजाराचे सर्वात टाळता येण्याजोगे कारण आहे कारण ते सेवन करण्याचा निर्णय घेणाऱ्या व्यक्तीच्या हातात आहे. कालांतराने धूम्रपान केल्याने रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते, रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यास गती मिळते आणि हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. दरम्यान, धुम्रपानाचा “सुरक्षित” पर्याय म्हणून वाफ काढण्याची अनेकदा जाहिरात केली जाते, परंतु डॉ. लंडनच्या मते, तरीही ते आपल्याला हानिकारक रसायने आणि निकोटीनच्या संपर्कात आणते, जळजळ आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढवते. धूम्रपान सोडणे हा हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग असला तरी, तो अशा संरचित मार्गाने केला पाहिजे ज्यामुळे कायमस्वरूपी यश मिळेल. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) ने उद्धृत केल्यानुसार, कोरोनरी हृदयरोगामुळे होणाऱ्या मृत्यूंपैकी २०% मृत्यूसाठी तंबाखू जबाबदार आहे. या व्यतिरिक्त, डब्ल्यूएचओ हे देखील उद्धृत करते की तंबाखू नियंत्रण हा हृदयरोग कमी करण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे.
डिस्लिपिडेमिया (अस्वस्थ कोलेस्टेरॉल आणि लिपिड पातळी)
हे अनेकांसाठी अज्ञात सत्य असू शकते, परंतु असंतुलित कोलेस्टेरॉल पातळी, विशेषत: खराब कोलेस्ट्रॉल, चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि वाढलेले ट्रायग्लिसराइड्स, धमनी प्लेक तयार करण्यास, रक्तवाहिन्या अरुंद करण्यास आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये रक्त प्रवाह मर्यादित करण्यास योगदान देतात. हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की शरीरातील वाढत्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीची स्पष्ट लक्षणे दिसत नाहीत, त्यामुळे शरीराच्या एकूण योग्य कार्यासाठी स्क्रीनिंग चाचण्या आवश्यक आहेत. तुमच्याकडे अस्वास्थ्यकर कोलेस्टेरॉल आणि लिपिड पातळी असल्यास, ते संतुलित करण्यासाठी संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासारख्या जीवनशैलीतील हस्तक्षेपांची शिफारस डॉ. वर्ल्ड हार्ट फाउंडेशनच्या मते, उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे दरवर्षी सुमारे 3.6 दशलक्ष मृत्यू होतात आणि हृदयविकाराचा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे.
शरीरातील अनियंत्रित रक्तातील साखरेची पातळी केवळ स्वादुपिंडावर परिणाम करत नाही; कालांतराने, ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर कहर करतात. याचे कारण म्हणजे, मधुमेह धमनीच्या नुकसानास गती देतो, जळजळ वाढवतो आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार करण्यास प्रोत्साहन देतो, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस होतो आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. लंडनचे डॉ. लंडन यांचे निरीक्षण आहे की मधुमेह आणि उच्चरक्तदाब या दोन्ही रुग्णांना विशेषत: या परिस्थितींचा धोका असतो. याव्यतिरिक्त, डब्ल्यूएचओनुसार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूंपैकी सुमारे 11% मृत्यू हे उच्च रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीमुळे झाले आहेत.हायपरटेन्शनला एका कारणास्तव “सायलेंट किलर” म्हटले जाते– जोपर्यंत तो अपरिवर्तनीय बनतो अशा अवस्थेपर्यंत तो क्वचितच लक्षात येण्याजोगी लक्षणे दर्शवितो. सततच्या उच्च रक्तदाबामुळे हृदयावर ताण येतो, रक्तवाहिन्यांना हानी पोहोचते आणि स्ट्रोक आणि अगदी हृदय अपयशाचा धोका वाढतो. लंडनचे डॉ. लंडन यांनी नमूद केले आहे की नियमितपणे रक्तदाबाचे निरीक्षण करणे आणि संतुलित आहार, तणाव व्यवस्थापन आणि आवश्यक असल्यास औषधे घेतल्याने दीर्घकालीन हृदय व रक्तवाहिन्यांचे नुकसान टाळता येते. वर्ल्ड हार्ट फाऊंडेशन म्हणते, ‘जागतिक स्तरावर उच्च रक्तदाब हा मृत्यूसाठी प्रथम क्रमांकाचा धोका घटक आहे, जो 1 अब्जाहून अधिक लोकांना प्रभावित करतो. हृदयाशी संबंधित सर्व आजारांपैकी निम्म्या आजाराचे हे प्रमाण आहे.
हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक समग्र दृष्टीकोन
या चार सवयी हृदयाशी संबंधित कोणत्याही प्रकारच्या आजाराचा पाया तयार करतात यावर लंडनचे डॉ. त्याच्या अनुभवानुसार, रुग्ण अनेकदा शस्त्रक्रिया किंवा प्रगत उपचारांसाठी येतात जेव्हा मूळ कारण टाळता येण्याजोग्या जीवनशैलीच्या निवडींमध्ये असते. डॉ लंडनच्या शब्दात: “नुकसान झाल्यानंतर त्याचे निराकरण करण्यापेक्षा रोखणे नेहमीच चांगले असते”. म्हणून, तुमच्या वाचनाचा मागोवा घ्या, सोडियमचे सेवन कमी करा, तुमचा आहार व्यवस्थापित करा आणि नियमित चाचणी घ्या– या चार सवयी तुमच्या जीवनाचा मंत्र असायला हव्यात.
