दिल्ली आता खूप वेळा राखाडी आकाशाकडे जागी होते. हवा जड वाटते, घसा जळतो आणि अनेक घरे दुपारच्या वेळीही खिडक्या बंद ठेवतात. 40 वर्षांचा अनुभव असलेले आणि आजीवन दिल्लीचे रहिवासी असलेले हृदयरोगतज्ज्ञ डॉ. आलोक चोप्रा यांच्यासाठी ही वैद्यकीय चिंतेपेक्षा जास्त आहे. ते वैयक्तिक आहे.ते म्हणतात, “मी 72 वर्षे दिल्लीत राहिलो आहे… आज आपण या ग्रहावरील काही सर्वात विषारी हवेत श्वास घेत आहोत… हे सामान्य नाही आणि असे कधीही वागू नये.”त्याच्या शब्दांमध्ये विज्ञान आणि स्मरणशक्ती या दोन्हींचा भार आहे. आणि त्याचा सल्ला स्पष्ट, तीक्ष्ण आणि दशकांच्या क्लिनिकल अनुभवावर आधारित आहे.
खाली त्याचे मुख्य मुद्दे आहेत, काळजीपूर्वक आणि संरचनेसह स्पष्ट केले आहेत, जेणेकरून वाचक लगेच त्यावर कार्य करू शकतील.
“हे सामान्य नाही”: प्रदूषणाकडे दुर्लक्ष का केले जाऊ नये
डॉ चोप्रा स्मरण करतात की 2017 मध्ये डॉक्टरांनी प्रदूषणाच्या वाढत्या संकटाबद्दल लोकांना सावध करण्यासाठी इंडिया गेटवर मोर्चा काढला होता. तो सामायिक करतो, “आम्ही चेतावणी दिली की हे संकट येईपर्यंत येत आहे आणि ते राहते.”आता धोका केवळ हवेतच नाही तर मानसिकतेलाही आहे. लोकांनी प्रदूषण हे नित्याचेच स्वीकारले आहे. मुले धोकादायक दिवसांत शाळेत जातात. मुखवटे ड्रॉवरमध्ये पडलेले आहेत.त्याचा संदेश स्पष्ट आहे: विषारी हवेला सामान्य मानणे ही सर्वात मोठी चूक आहे. म्हणून, जागरूकता ही पहिली पायरी आहे आणि तात्काळ खबरदारी नेहमीपेक्षा जास्त महत्त्वाची आहे.
अत्यावश्यक गोष्टी प्रत्येकाने पाळल्या पाहिजेत
डॉ चोप्रा मोजता येण्याजोग्या फरक करणाऱ्या साध्या कृतींवर जोर देतात.ते म्हणतात, “प्रत्येक वेळी बाहेर पडताना N95 मास्क घाला. मुलांना आणि वृद्धांना शक्य तितक्या घरात ठेवा.”तो रात्री एअर प्युरिफायर चालवण्याचा, हायड्रेट राहण्याचा आणि बाहेरचा व्यायाम टाळण्याचा सल्ला देतो.या पायऱ्या मूलभूत वाटतात, परंतु ते संरक्षणाचा एक मजबूत पहिला स्तर तयार करतात. त्यांच्या आजूबाजूला तयार केलेली दिनचर्या महत्त्वपूर्ण मार्गाने दैनंदिन एक्सपोजर कमी करू शकते.
जळजळ लढण्यासाठी स्मार्ट पूरक
त्याचे मार्गदर्शन मास्क आणि प्युरिफायरच्या पलीकडे जाते. प्रदूषणामुळे जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव निर्माण होतो आणि शरीराला त्याच्याशी सामना करण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असते.डॉ चोप्रा लक्ष्यित पूरक आहाराची शिफारस करतात, यासह:व्हिटॅमिन सी + व्हिटॅमिन ईकर्क्युमिनबीटा कॅरोटीनब्रोकोली स्प्राउट्समधून सल्फोराफेनबी कॉम्प्लेक्सव्हिटॅमिन डीओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि एसिटाइलसिस्टीनते पुढे म्हणतात, “उच्च प्रदूषणाच्या दिवसांमध्ये हे वाढवा.”हे यादृच्छिक जोडण्या नाहीत. प्रत्येक विषारी प्रदर्शनादरम्यान शरीराच्या नैसर्गिक दुरुस्ती प्रणालींना समर्थन देते.
तुमचे संरक्षण मजबूत करणारे पदार्थ
जेवणाबद्दल बोलताना डॉ. चोप्रा थांबतात. “कधी कधी बोलणे सुद्धा माझ्यासाठी खूप अवघड आहे… असो.” त्याचा संघर्ष त्याच्यावर किती खोलवर परिणाम करतो हे लक्षात येते.शरीरातील प्रदूषकांवर चांगल्या प्रकारे प्रक्रिया करणाऱ्या वस्तूंची निवड करण्यास तो सुचवतो. यामध्ये लिंबू, हळद, पालक, द्राक्षे, एवोकॅडो, नट, डाळिंब आणि किवी यांचा समावेश आहे.हे पदार्थ अँटिऑक्सिडंट्स, हायड्रेशन आणि सूक्ष्म पोषक घटक आणतात जे फुफ्फुस आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतात. त्यांना दररोज जोडल्याने हवेतील विषारी द्रव्यांविरूद्ध नैसर्गिक बफर तयार होतो.
आपल्या घरातील हवा बरे करा
घरातील हवा नीट व्यवस्थापित न केल्यास बाहेरील हवा तितकीच प्रदूषित होऊ शकते.डॉ चोप्रा स्नेक प्लांट, स्पायडर प्लांट, मनी प्लांट, एलोवेरा आणि रबर प्लांट यांसारख्या इनडोअर प्लांट्स ठेवण्याचा सल्ला देतात. हे वेळोवेळी हवा स्वच्छ करण्यास मदत करतात.तो ह्युमिडिफायर वापरण्याचा सल्ला देतो, विशेषत: एखाद्याला दम लागल्यास ऑक्सिजन सपोर्टसह, एअर प्युरिफायर चालवणे आणि AQI कमी झाल्यावरच खिडक्या उघडणे.स्वच्छ घरातील वातावरण फुफ्फुसांना एका दिवसाच्या प्रदर्शनानंतर बरे होण्याची संधी देते.
या सवयी टाळा, ते हवा खराब करतात
डॉ चोप्रा चेतावणी देतात की घरातील अनेक लहान सवयी विषारी प्रदर्शनात भर घालतात.तो टाळण्यासाठी म्हणतो:मेणबत्त्या, धूप किंवा सुगंध लावणेघरामध्ये धुम्रपान करणे किंवा वाफ करणेलाकूड किंवा कचरा जाळणेएरोसोल फवारण्यातो एका स्मरणपत्रासह समाप्त करतो: “दररोज AQI निरीक्षण करा आणि तुमच्या वेळापत्रकाची योजना करा.”जागरुकता, वेळ आणि शिस्त यामुळे खरा फरक पडतो.
अस्वीकरण: हा लेख डॉ आलोक चोप्रा यांनी सामायिक केलेल्या तज्ञांच्या अंतर्दृष्टीवर आधारित आहे. हे सामान्य जागरूकतेसाठी आहे आणि वैयक्तिकृत वैद्यकीय सल्ला बदलू नये. कोणत्याही लक्षणांसाठी किंवा विशिष्ट आरोग्यविषयक चिंतेसाठी, कृपया एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
