दररोज सकाळी झोपी जाण्यासाठी संघर्ष करणे किंवा थकल्यासारखे जागे होणे जबरदस्त वाटू शकते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही तुमची दिनचर्या निश्चित करण्याचा, स्क्रीन वेळ मर्यादित करण्याचा किंवा तुमचा आहार समायोजित करण्याचा प्रयत्न केला असेल. खराब झोपेमागील अनेकदा दुर्लक्षित केलेले एक कारण म्हणजे जीवनसत्वाची कमतरता. तुमचे शरीर संप्रेरकांचे नियमन करण्यासाठी, तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी, ऊतकांची दुरुस्ती करण्यासाठी आणि निरोगी झोपेचे-जागण्याचे चक्र राखण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या स्थिर पुरवठ्यावर अवलंबून असते. जेव्हा यापैकी एक पोषक घटक देखील इष्टतम पातळीच्या खाली येतो तेव्हा ते मेलाटोनिनचे उत्पादन व्यत्यय आणू शकते, जळजळ वाढवू शकते किंवा मूडवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे खोल, पुनर्संचयित झोप मिळवणे कठीण होते. बरेच लोक नकळत अशा कमतरतांसह जगतात ज्याचा परिणाम ते किती वेळ झोपतात, किती आराम करतात आणि दुसऱ्या दिवशी त्यांना किती ताजेतवाने वाटते. या कमतरता समजून घेतल्यास तुमच्या झोपेच्या समस्यांचे मूळ कारण दूर करण्यात मदत होऊ शकते.
5 मार्ग व्हिटॅमिनची कमतरता झोपेवर परिणाम होऊ शकतो
व्हिटॅमिन डी कमतरता
व्हिटॅमिन डी ऊर्जा पातळी, रोगप्रतिकारक संतुलन आणि झोप-जागे लय राखण्यात मोठी भूमिका बजावते. कमी पातळी अत्यंत सामान्य आहे, विशेषत: जे लोक त्यांचा बराचसा वेळ घरामध्ये घालवतात किंवा सूर्यप्रकाशात मर्यादित असतात. जेव्हा व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होते, तेव्हा तुम्हाला दिवसा थकवा जाणवू शकतो, तरीही रात्री झोपायला त्रास होतो. 9,397 सहभागींसह नऊ अभ्यासांचे पुनरावलोकन केले गेले, असा निष्कर्ष काढला आहे की व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे झोपेचे विकार, झोपेची खराब गुणवत्ता आणि कमी झोपेचा कालावधी वाढतो.
व्हिटॅमिन-फोर्टिफाइड खाद्यपदार्थ, तेलकट मासे, अंडी आणि सूर्यप्रकाशातील संवेदनशीलता याद्वारे तुमचे सेवन सुधारल्यास झोपेचे चांगले नमुने पुनर्संचयित करण्यात मदत होऊ शकते. पूरक आहार देखील फायदेशीर असू शकतात, परंतु कोणतीही पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी चाचणीद्वारे तुमची कमतरता पुष्टी करणे चांगले आहे.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडची कमतरता
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड तणाव संप्रेरकांचे नियमन करण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करतात, या सर्वांचा झोपेवर परिणाम होतो. ओमेगा-३ ची कमतरता ताण प्रतिसाद वाढवू शकते आणि संप्रेरक संतुलनात व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे झोपेच्या वेळेपूर्वी आराम करणे कठीण होते. कमी ओमेगा-३ पातळी झोपेची कमी गुणवत्ता, कमी झोप आणि जास्त जळजळ यांच्याशी संबंधित असल्याचे अहवालात नमूद केले आहे, या सर्वांचा शांततेवर परिणाम होतो. फ्लेक्स सीड्स, चिया सीड्स, अक्रोड, तेलकट मासे आणि ओमेगा-३ समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊन तुम्ही ओमेगा-३ ची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढवू शकता.
सेलेनियम कमतरता
सेलेनियम हे अँटिऑक्सिडंट संरक्षण, थायरॉईड कार्य आणि चयापचय आरोग्यामध्ये गुंतलेले एक आवश्यक ट्रेस खनिज आहे, जे सर्व झोपेचे नियमन प्रभावित करते. जे लोक शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराचे पालन करतात त्यांच्यात सेलेनियमची पातळी कमी असण्याची शक्यता असते कारण बरेच श्रीमंत स्त्रोत सीफूडवर आधारित असतात. कमतरतेचा संबंध झोपेच्या अनियमित पद्धतींशी किंवा झोपेत राहण्यात अडचण येण्याशी असू शकतो. ब्राझील नट्स, सूर्यफुलाच्या बिया, संपूर्ण धान्य, क्रेमिनी मशरूम, ट्यूना आणि कोळंबी यासारख्या खाद्यपदार्थांद्वारे पुरेशा प्रमाणात सेलेनियमचे सेवन सुनिश्चित केल्याने अधिक स्थिर झोपेची लय पुनर्संचयित करण्यात मदत होऊ शकते. दररोज फक्त एक किंवा दोन ब्राझील नट नैसर्गिकरित्या शिफारस केलेले सेवन पूर्ण करू शकतात.
व्हिटॅमिन सी कमतरता
जरी व्हिटॅमिन सी रोग प्रतिकारशक्तीला समर्थन देण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट ओळखले जाते, परंतु ते हार्मोनल संतुलन, कोलेजन निर्मिती आणि जळजळ कमी करण्यासाठी देखील भूमिका बजावते, हे सर्व घटक जे झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात. कमी व्हिटॅमिन सी पातळी अस्वस्थता, सूजलेले सांधे, मूड बदल आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव वाढण्यास योगदान देऊ शकते, या सर्वांमुळे झोप येणे अधिक आव्हानात्मक होऊ शकते. गंभीर कमतरतेमुळे स्कर्वी होतो, परंतु अगदी सौम्य कमतरता देखील झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते. A, NHANES डेटा वापरून, नोंदवले की कमी सीरम व्हिटॅमिन सी पातळी झोपेच्या समस्यांच्या उच्च जोखमीशी लक्षणीयपणे संबंधित आहे, असे सूचित करते की पुरेसे व्हिटॅमिन सी निरोगी झोपेचे समर्थन करू शकते.
व्हिटॅमिन बी 6 ची कमतरता
व्हिटॅमिन बी 6 झोपेच्या मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही पैलूंना समर्थन देते. हे तुमच्या शरीराला सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन, मूड आणि झोपेचे चक्र नियंत्रित करणारे हार्मोन्स तयार करण्यास मदत करते. कमी B6 पातळी निद्रानाश, चिडचिड आणि कमी मूडमध्ये योगदान देऊ शकते. विशेष म्हणजे, B6 स्वप्नांवर देखील परिणाम करतो; कमतरतेमुळे स्वप्न आठवणे कमी होऊ शकते, तर पुरेसे सेवन अधिक स्पष्ट किंवा अगदी स्पष्ट स्वप्नांना समर्थन देऊ शकते. तुमची B6 पातळी नैसर्गिकरित्या सुधारण्यासाठी, तुमच्या दैनंदिन आहारात केळी, बटाटे, पोल्ट्री, मासे, पालक, गाजर आणि दुग्धजन्य पदार्थ (दूध वगळून) यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा.पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे तुमच्या झोपेवर परिणाम होत असल्याची तुम्हाला शंका असल्यास, पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या पातळीची चाचणी घेणे आवश्यक आहे. अनेक लक्षणे इतर आरोग्य समस्यांशी ओव्हरलॅप होतात, त्यामुळे व्यावसायिक मार्गदर्शन हे सुनिश्चित करते की तुम्ही योग्य कारण सुरक्षितपणे सोडवता. योग्य पोषक संतुलनासह, तुमचे शरीर हार्मोन्सचे अधिक चांगले नियमन करू शकते, ऊर्जा पुनर्संचयित करू शकते आणि तुम्हाला प्रत्येक रात्री आवश्यक असलेल्या खोल, पुनर्संचयित झोपेचे समर्थन करू शकते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणत्याही वैद्यकीय स्थिती किंवा जीवनशैलीतील बदलाबाबत नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचे मार्गदर्शन घ्या.हे देखील वाचा: आतड्याचे खराब आरोग्य केस गळण्यास कसे योगदान देते आणि केसांच्या वाढीवर परिणाम करते
