संध्याकाळी उशिरा खाणे आणि संध्याकाळी 5 नंतर जेवण यांचा रक्तातील साखर आणि मधुमेहाचा धोका कसा प्रभावित होतो |

आजच्या वेगवान जगात, कामाचे वेळापत्रक, सामाजिक कार्यक्रम किंवा एखाद्या साध्या सवयीमुळे बरेच लोक रात्री उशिरा जेवताना दिसतात. अधूनमधून संध्याकाळच्या स्नॅकचा आस्वाद घेणे हानिकारक नसले तरी, दिवसा उशिरा सातत्याने मोठ्या प्रमाणात जेवण घेतल्याने दीर्घकालीन आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. उदयोन्मुख संशोधन असे सूचित करते की जेवणाची वेळ शरीर अन्नावर, विशेषत: साखरेवर प्रक्रिया कशी करते यावर परिणाम करू शकते आणि टाइप 2 मधुमेह सारख्या विकसित होण्याच्या जोखमीवर परिणाम करू शकते. रात्री उशिरा खाण्याचे परिणाम समजून घेणे आणि जेवणाच्या वेळेत थोडे फेरबदल करणे हे चांगले चयापचय आरोग्य राखण्याच्या दिशेने एक महत्त्वाचे पाऊल असू शकते.

संध्याकाळी ५ नंतर खाण्याचा परिणाम रक्तातील साखर नियंत्रण आणि चयापचय

दैनंदिन कॅलरीजचा मोठा भाग संध्याकाळी उशिरा खाल्ल्याने रक्तातील साखरेचे कार्यक्षमतेने व्यवस्थापन करण्याची शरीराची क्षमता बिघडू शकते. ग्लुकोज सहिष्णुता, साखरेवर प्रक्रिया करण्याची शरीराची क्षमता, नैसर्गिकरित्या दिवसाच्या नंतर कमी होते, म्हणून संध्याकाळी 5-6 नंतर बहुतेक कॅलरी वापरल्याने रक्तातील साखरेची शिखरे वाढू शकतात. जेवणाच्या वेळेचा शरीराच्या सर्कॅडियन लयवर देखील परिणाम होतो, जे हार्मोन्स आणि चयापचय नियंत्रित करते. रात्री उशिरा जेवण केल्याने या नैसर्गिक प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे शरीराला ग्लुकोजची पातळी संतुलित करणे कठीण होते, जरी एकूण आहार आणि वजन व्यवस्थितपणे व्यवस्थापित केले गेले तरीही.संध्याकाळच्या जेवणात अनेकदा कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्सचे प्रमाण जास्त असते, जे रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यास आव्हान देतात. कालांतराने, या पॅटर्नमुळे दीर्घकालीन रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.

रात्री उशिरा खाणे का वाढू शकते मधुमेहाचा धोका

त्यानुसार पोषण आणि मधुमेह मध्ये प्रकाशित एक अभ्यासज्या प्रौढांनी संध्याकाळी 5 नंतर त्यांच्या दैनंदिन कॅलरी जवळजवळ अर्ध्या प्रमाणात वापरल्या त्यांनी आधी खाल्लेल्या लोकांपेक्षा लक्षणीय प्रमाणात कमी ग्लुकोज सहिष्णुता दर्शविली, जरी दोन्ही गटांचे शरीराचे वजन, चरबीचे प्रमाण, ऊर्जा सेवन आणि आहाराची रचना समान होती.1. संध्याकाळच्या जेवणानंतर खराब ग्लुकोज प्रक्रियाग्लुकोज सहिष्णुता, रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्याची शरीराची क्षमता, दिवसा नंतर कमी होते. या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, संध्याकाळच्या वेळी अनेक कॅलरी खाल्ल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण पूर्वीच्या समान कॅलरी खाण्यापेक्षा जास्त होते. 2. सर्कॅडियन लय व्यत्ययआपली शरीरे नैसर्गिक, सर्काडियन, लय पाळतात. उशीरा खाल्ल्याने हार्मोन्स आणि चयापचय प्रक्रियेच्या वेळेत व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला शर्करा आणि चरबीवर कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करणे कठीण होते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तुम्ही जे खात आहात त्यावरील जेवणाच्या वेळेचा चयापचय आरोग्यावर परिणाम होतो. 3. संध्याकाळी कार्बोहायड्रेट आणि चरबीचे सेवन वाढलेअभ्यासात, नंतर खाणाऱ्यांनी संध्याकाळी 5 नंतर जास्त कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्सचे सेवन केले. हे एकमेव कारण नसले तरी, जेव्हा शरीर नैसर्गिकरित्या कमी कार्यक्षम असते तेव्हा या पॅटर्नमुळे शर्करा आणि चरबीवर प्रक्रिया करण्याचे ओझे वाढते.

कोण सावध असावे

प्री-मधुमेह, मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास, जास्त वजन किंवा बैठी जीवनशैली असलेल्या व्यक्तींनी जेवणाच्या वेळेवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. निरोगी आहार आणि वजन राखणारे लोक देखील रात्री उशिरा खाल्ल्याने ग्लुकोज नियंत्रण आणि एकूणच चयापचय आरोग्यावर परिणाम होतो.

निरोगी खाण्याच्या वेळा टिपा

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. तुमच्या आहार, औषधोपचार किंवा जीवनशैलीत कोणतेही बदल करण्यापूर्वी कृपया आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.हेही वाचा | लठ्ठपणामुळे पोटाच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो: जास्त वजन आणि पाचक आरोग्य यांच्यातील दुवा समजून घेणे