वृद्धत्व अपरिहार्य असू शकते, परंतु योग्य पोषण समर्थनासह प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या नितळ केली जाऊ शकते. जीवनशैली, झोप आणि ताणतणाव हे निरोगी वृद्धत्वाचे मध्यवर्ती आधारस्तंभ असले तरी, काही पूरक आहार शरीराला आधुनिक आहाराची कमतरता देऊ शकतात. यूके-स्थित इम्युनोलॉजिस्ट डॉ जेन्ना मॅकिओची यांनी अलीकडेच एका Instagram पोस्टमध्ये शेअर केले आहे की लक्ष्यित पूरक दिनचर्या रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकते आणि निरोगी, मंद वृद्धत्वास समर्थन देऊ शकते. तिची नऊ-भागांची पथ्ये उर्जा वाढवणे, आतड्याचे संतुलन सुधारणे आणि जळजळ शांत करणे यावर लक्ष केंद्रित करते, हे सर्व लोक 40 आणि 50 च्या दशकात जात असताना अधिकाधिक महत्त्वाचे बनतात.
9 पूरक जे वृद्धत्व कमी करू शकतात आणि ऊर्जा वाढवू शकतात
CoQ10: ऊर्जा उत्प्रेरक
CoQ10 माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शनमध्ये मध्यवर्ती भूमिका बजावते, जे शरीरातील प्रत्येक पेशीला शक्ती देते. वयानुसार पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होते, ऊर्जा कमी होते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव वाढतो. हे का मदत करते: ते हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते, थकवा कमी करते आणि सेल्युलर ऊर्जा सुधारते. ते कसे घ्यावे: बहुतेक प्रौढ दररोज 100-200 मिलीग्राम वापरतात, शक्यतो चांगल्या शोषणासाठी तेलासह सॉफ्टजेलमध्ये. ते कसे समाविष्ट करावे: हे एवोकॅडो, नट किंवा ऑलिव्ह ऑइल सारख्या निरोगी चरबी असलेल्या जेवणासोबत घ्या.
ओमेगा -3 आणि 7: निरोगी पेशींसाठी निरोगी चरबी
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड जळजळ कमी करते, मेंदूच्या कार्यास समर्थन देते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते. ओमेगा -7 त्वचा आणि श्लेष्मल अडथळा आरोग्य राखण्यास मदत करते – जे वयानुसार कमकुवत होते. हे का मदत करते: हे तेले सेल झिल्लीची लवचिकता सुधारतात, रोगप्रतिकारक सिग्नलिंग वाढवतात आणि एकूणच चयापचय आरोग्यास समर्थन देतात. ते कसे घ्यावे: माशांचे तेल, शाकाहारी लोकांसाठी शैवाल तेल किंवा ओमेगा -3 आणि ओमेगा -7 यांचे मिश्रण असलेले पूरक. ते कसे समाविष्ट करावे: सॅल्मन सारख्या फॅटी माशांसह किंवा फ्लेक्ससीड, चिया आणि अक्रोड्ससह पूरक आहार.
व्हिटॅमिन डी आणि के: आवश्यक जोडी
व्हिटॅमिन डी रोग प्रतिकारशक्ती, मूड, स्नायूंची ताकद आणि हाडांच्या घनतेला समर्थन देते. व्हिटॅमिन K2 हे सुनिश्चित करते की व्हिटॅमिन डीद्वारे शोषलेले कॅल्शियम हाडांमध्ये जमा केले जाते, मऊ उतींमध्ये नाही. हे का मदत करते: हाडांची झीज रोखते, रोगप्रतिकारक संतुलनास समर्थन देते आणि दाहक प्रतिक्रिया सुधारते. ते कसे घ्यावे: K2 (MK-7) सह जोडलेले व्हिटॅमिन D3 पहा. ते कसे समाविष्ट करावे: सूर्यप्रकाशात नियमित वेळ घालवा, मजबूत पदार्थ खा आणि दररोज D3 + K2 कॅप्सूल किंवा स्प्रे घ्या.
क्रिएटिन आणि टॉरिन: शक्ती आणि पुनर्प्राप्ती
क्रिएटिन शरीराचा जलद उर्जा स्त्रोत असलेल्या एटीपीला पुन्हा भरून काढण्यात मदत करून ताकद, स्नायू द्रव्यमान आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेत वाढ करते. टॉरिन पेशी हायड्रेट करते, माइटोकॉन्ड्रिया स्थिर करते आणि पुनर्प्राप्तीस समर्थन देते. हे का मदत करते: वयानुसार स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी आणि मानसिक स्पष्टता सुधारण्यासाठी उत्तम. ते कसे घ्यावे: क्रिएटिन मोनोहायड्रेट (दररोज 3-5 ग्रॅम) आणि टॉरिन (500-1000 मिलीग्राम). ते कसे समाविष्ट करावे: क्रिएटिन पाण्यात, स्मूदी किंवा कॉफीमध्ये मिसळा; कॅप्सूलमध्ये घेतल्यास टॉरिन सर्वोत्तम कार्य करते.
मॅग्नेशियम: अष्टपैलू नियामक
मॅग्नेशियम 300 हून अधिक जैवरासायनिक प्रतिक्रियांचे समर्थन करते, ज्यामध्ये स्नायू शिथिलता, झोप, मज्जातंतूचे कार्य आणि ऊर्जा उत्पादन समाविष्ट आहे. अनेक प्रौढांमध्ये नकळत कमतरता असते. हे का मदत करते: झोप सुधारते, तणाव कमी करते, स्नायू पेटके कमी करते आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते. ते कसे घ्यावे: झोप आणि तणावासाठी मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट, पचनासाठी सायट्रेट आणि उर्जेसाठी मॅलेट. ते कसे समाविष्ट करावे: आपल्या आहारात पालेभाज्या, भोपळ्याच्या बिया, बदाम आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा.
लक्ष्यित आतडे समर्थन
वृद्धत्वामुळे आतड्यांतील अडथळा कमकुवत होतो आणि सूक्ष्मजीव विविधता कमी होते, प्रतिकारशक्ती आणि जळजळ प्रभावित होते. हे का मदत करते: मजबूत आतडे म्हणजे चांगले पोषक शोषण, स्थिर मूड आणि कमी होणारी जळजळ. ते कसे घ्यावे: प्रीबायोटिक्स, पोस्टबायोटिक्स किंवा जेनेरिक प्रोबायोटिक्स ऐवजी अडथळ्याच्या अखंडतेवर लक्ष केंद्रित करणारे विशिष्ट आतडे-सपोर्ट फॉर्म्युले पहा. ते कसे समाविष्ट करावे: दही, केफिर, सॉकरक्रॉट आणि फायबर समृद्ध भाज्या यासारखे आंबवलेले पदार्थ खा.
स्पर्मिडीन: दीर्घायुष्याचा रेणू
स्पर्मिडीन ऑटोफॅजीला चालना देते, खराब झालेल्या पेशी साफ करण्याची आणि नवीन तयार करण्याची शरीराची नैसर्गिक प्रक्रिया. हे का मदत करते: सेल्युलर दुरुस्ती, मेंदूचे आरोग्य आणि दीर्घायुष्य समर्थन करते. ते कसे घ्यावे: सामान्यत: गव्हाच्या जंतू किंवा वनस्पतींच्या अर्कांपासून तयार केलेल्या पूरक कॅप्सूलमध्ये. ते कसे समाविष्ट करावे: अन्न स्त्रोतांमध्ये गहू जंतू, मशरूम, सोयाबीन आणि वृद्ध चीज यांचा समावेश होतो.
Quercetin: विरोधी दाहक समर्थन
Quercetin एक वनस्पती अँटिऑक्सिडेंट आहे जो जळजळ कमी करते, रक्तवाहिन्यांना समर्थन देते आणि रोगप्रतिकारक कार्यास मदत करते. हे का मदत करते: ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यास मदत करते, चयापचय आरोग्यास समर्थन देते आणि ऍलर्जीची लक्षणे सुधारू शकतात. ते कसे घ्यावे: सामान्यतः कॅप्सूल (250-500 मिग्रॅ) म्हणून घेतले जाते. व्हिटॅमिन सी सह जोडल्यास आणखी चांगले कार्य करते. ते कसे समाविष्ट करावे: आपल्या जेवणात कांदे, सफरचंद, बेरी आणि केपर्स घाला.
फिसेटिन: जुन्या पेशी साफ करणे
फिसेटिन वृद्धत्वाच्या पेशी काढून टाकण्यास मदत करते, जे वयाबरोबर जमा होतात आणि तीव्र दाह आणि थकवा वाढवतात. हे का मदत करते: निरोगी वृद्धत्व, चांगले पुनर्प्राप्ती आणि सुधारित चयापचय कार्यास समर्थन देते. ते कसे घ्यावे: अनेकदा 100-200 mg कॅप्सूलमध्ये उपलब्ध. ते कसे समाविष्ट करावे: स्ट्रॉबेरी, सफरचंद, पर्सिमन्स आणि काकडीमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळतात.जसे की डॉ मॅकिओची आम्हाला आठवण करून देतात, पूरक आहार हे जादूचे निराकरण नाहीत, परंतु ते आधुनिक जीवन आणि वयानुसार येणाऱ्या नैसर्गिक बदलांमुळे निर्माण होणारी पोकळी भरून काढण्यात मदत करू शकतात. चांगली झोप, हालचाल आणि संतुलित आहार यांच्या जोडीने, हे नऊ जोडणे अधिक लवचिक रोगप्रतिकारक शक्ती आणि 40 आणि 50 च्या दशकात स्थिर, मजबूत शरीरास समर्थन देऊ शकतात. बऱ्याच लोकांसाठी, हे शरीराला शांत, सातत्यपूर्ण समर्थन देण्याबद्दल आहे जे शरीराला आतून चांगले वाढण्यासाठी आवश्यक आहे.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी आणि तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
