तुमची झोप चांगली नसतानाही तुम्ही कसरत करावी का? ट्रेनिंग थकल्यावर तुमच्या शरीरात काय होते ते जाणून घ्या |

शरीर ऊर्जेचे व्यवस्थापन कसे करते, ऊतींचे दुरुस्त करते आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेचे नियमन कसे करते यामध्ये झोप ही मध्यवर्ती भूमिका बजावते, याचा अर्थ असा आहे की एक विस्कळीत रात्र दुसऱ्या दिवशी शारीरिक हालचालींचा आकार बदलू शकते. बरेच लोक सातत्यपूर्ण वर्कआउट दिनचर्या राखण्याचा प्रयत्न करतात, जरी त्यांची झोप तुटलेली किंवा कमी झाली असली तरीही त्यांना अनेकदा प्रेरणा, तग धरण्याची क्षमता किंवा पुनर्प्राप्तीमधील बदल लक्षात येतात. हा एक वाढता आवडीचा मुद्दा बनला आहे कारण आधुनिक जीवनशैलीमध्ये वारंवार झोपेची अनियमित पद्धत, उशीरा कामाचे तास आणि उच्च दैनंदिन मागण्यांचा समावेश होतो. परिणामी, लोक नियमितपणे प्रशिक्षण सुरू ठेवायचे किंवा त्यांच्या शरीराला विश्रांतीसाठी वेळ द्यायचा की नाही हे सतत वजन करत असल्याचे आढळते. कमी झोपेचा शारीरिक कार्यक्षमतेवर कसा परिणाम होतो हे समजून घेतल्याने व्यक्तींना त्यांच्या व्यायामाच्या सवयींबद्दल अधिक माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत होऊ शकते.

कसे खराब झोप तुमच्या शरीराचा व्यायामाला प्रतिसाद देण्याची पद्धत बदलते

संप्रेरक नियमन, न्यूरोलॉजिकल प्रतिसाद आणि ऊर्जेची उपलब्धता यातील बदलांमुळे शारीरिक प्रयत्नादरम्यान शरीर कसे वागते यावर परिणाम करण्यासाठी एक रात्रीची खराब झोप अनेकदा पुरेशी असते. जेव्हा झोप कमी होते, तेव्हा कॉर्टिसोल वाढू शकतो आणि वाढीशी संबंधित हार्मोन्स कमी होऊ शकतात, ज्यामुळे स्नायूंच्या दुरुस्तीच्या पद्धती बदलू शकतात आणि हालचाली दरम्यान त्यांना किती थकवा जाणवतो. यामुळे पूर्वी व्यवस्थापित करण्यायोग्य दिनचर्या अधिक कठोर किंवा कमी समन्वयित दिसू शकतात.शरीरावर अपर्याप्त झोपेच्या मुख्य परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

कमी झोपेमुळे भावनिक नियमनावरही परिणाम होतो, ज्यामुळे व्यायाम सुरू करण्यासाठी किंवा टिकवून ठेवण्यासाठी लागणारा उत्साह कमी होऊ शकतो. लोक बऱ्याचदा तक्रार करतात की ज्या कामांना सहनशक्ती किंवा बारीक मोटर नियंत्रण आवश्यक असते ते विस्कळीत रात्रीनंतर कमी स्थिर किंवा हळू वाटतात. जरी हे बदल नेहमीच गंभीर नसतात, तरीही ते प्रशिक्षण सत्र आश्वासक आहे की जास्त मागणी आहे हे ठरवू शकतात.

तीव्र झोप कमी झाल्यामुळे व्यायामाची कार्यक्षमता आणि पुनर्प्राप्ती कशी प्रभावित होते

अल्पकालीन झोप कमी होण्याच्या परिणामांचे परीक्षण करणाऱ्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की एका रात्रीची मर्यादित विश्रांती देखील व्यायामाची कार्यक्षमता बिघडू शकते, विशेषत: सहनशक्ती किंवा सतत प्रयत्नांचा समावेश असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये. ए स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित अभ्यास अर्धवट झोपेच्या कमतरतेमुळे शारीरिक उत्पादन आणि पुनर्प्राप्ती मार्करवर कसा प्रभाव पडतो हे तपासले. निष्कर्षांनी थकवा येण्यासाठी कमी वेळ, समजलेल्या परिश्रमाचे उच्च रेटिंग आणि व्यायामानंतर शक्ती-संबंधित उपायांची हळूवार पुनर्प्राप्ती नोंदवली. अभ्यासाने असेही नमूद केले आहे की दीर्घकाळ एकाग्रता किंवा समन्वित हालचालींची आवश्यकता असलेली कार्ये कामगिरी कमी होण्यास अधिक असुरक्षित आहेत.या संशोधनातील महत्त्वपूर्ण निरीक्षणे आणि तत्सम पुराव्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

हे निष्कर्ष सूचित करतात की तीव्र झोप कमी होणे क्रियाकलाप रोखत नाही, परंतु ते प्रयत्नांची गुणवत्ता आणि टिकाऊपणा बदलते. लोक अजूनही व्यायाम करण्यास सक्षम असतील, परंतु सत्र समान परिणाम देऊ शकत नाही आणि पुनर्प्राप्ती नेहमीपेक्षा जास्त काळ वाढू शकते.

खराब झोपेनंतर व्यायाम करण्याचे धोके

अपर्याप्त झोपेनंतर व्यायाम केल्याने काही जोखीम असू शकतात, विशेषत: जेव्हा कसरत तीव्र, दीर्घकाळ किंवा तांत्रिकदृष्ट्या आवश्यक असते. जेव्हा शरीर थकलेले असते, तेव्हा ते आसन आणि समन्वयाचे नियमन करण्यासाठी संघर्ष करते, ज्यामुळे ताण किंवा असंतुलन होण्याची शक्यता वाढते. थकलेला मेंदू देखील माहितीवर प्रक्रिया करण्यास धीमा असतो, याचा अर्थ गतिमान हालचाली दरम्यान प्रतिक्रिया वेळ कमी होतो.अपर्याप्त झोपेसह प्रशिक्षणाशी संबंधित मुख्य जोखमींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

हेवी लिफ्टिंग, स्प्रिंटिंग किंवा वेगवान दिशात्मक बदलांचा समावेश असलेल्या वर्कआउट्स रात्री खराब विश्रांतीनंतर विशेषतः अस्थिर वाटू शकतात. ज्यांना आधीच दीर्घकालीन तणावाचा अनुभव येत आहे किंवा पूर्वीच्या दुखापतींमधून बरे होत आहेत त्यांच्यासाठी हे संयोजन अधिक आव्हानात्मक असू शकते. जोखीम वेगवेगळी असली तरी, सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो, विशेषत: ज्या दिवशी शरीरात थकवा किंवा मानसिक धुकेपणाची स्पष्ट चिन्हे दिसतात.

तुमची झोप चांगली नसली तरीही कसरत करण्याचा सुरक्षित मार्ग

कमी झोपेनंतरच्या दिवसांमध्ये सक्रिय राहणे शक्य आहे, जर तीव्रता समायोजित केली गेली असेल आणि सत्र शरीरावर ताण देण्याऐवजी समर्थनासाठी आकार दिला जाईल. सौम्य किंवा मध्यम हालचाली रक्ताभिसरण सुधारू शकतात, कडकपणा कमी करू शकतात आणि जास्त शारीरिक ताण न लादता मूड सुधारू शकतात. मुख्य म्हणजे शरीराच्या कमी क्षमतेसह संरेखित होणाऱ्या क्रियाकलापांची निवड करणे आणि उच्च पॉवर आउटपुट, वेगवान प्रतिक्षेप किंवा जटिल तंत्र आवश्यक असलेल्या दिनचर्या टाळणे.कमी झोपेनंतर व्यायाम सुरक्षितपणे राखण्यात मदत करणाऱ्या धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

कमी-तीव्रतेचे सत्र अजूनही रक्त प्रवाह उत्तेजित करू शकते, मूड नियंत्रित करू शकते आणि प्रशिक्षणाची सातत्य राखू शकते. एक सौम्य दिनचर्या लयची भावना पुनर्संचयित करण्यात देखील मदत करू शकते, जे विस्कळीत रात्रीनंतर विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते. चक्कर येणे, असामान्य थकवा किंवा एकाग्रता कमी झाल्यास, विराम देणे किंवा पुनर्संचयित हालचालीवर स्विच करण्याचा सल्ला दिला जातो.ज्या दिवसांमध्ये झोप लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे किंवा सलग अनेक रात्री व्यत्यय आला आहे, विश्रांती प्रशिक्षणापेक्षा जास्त फायदे देऊ शकते. हालचाल आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान बदल केल्याने कामगिरी शाश्वत राहते आणि दुखापत किंवा संचित थकवा येण्याची शक्यता कमी होते. काही व्यक्तींना असे देखील आढळते की व्यायामापूर्वी एक लहान डुलकी सतर्कता स्थिर करण्यास मदत करते, जरी हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते.तसेच वाचा | 5 सामान्य वर्कआउट्स जे शांतपणे तुमचे सांधे खराब करतात